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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣與肌膚健康有著密切的關(guān)系。不注重飲食的科學(xué)性，可能會對肌膚的健康產(chǎn)生不利影響。
飲食習(xí)慣不僅影響個(gè)人的外在形象，還與整體健康狀況息息相關(guān)。合理健康的飲食習(xí)慣有助于延緩衰老和保持容顏健康。
豐富的果蔬、粗糧、蛋白質(zhì)、乳制品等食品猶如天然的美容化妝品，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的健康，讓容顏更加光彩照人。
某些食物可能會對皮膚產(chǎn)生不利影響，增加長痘、色素沉著、皺紋加深以及眼袋加重的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物：可能導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋的形成以及肥胖問題。
甜食如冰淇淋、蛋糕等，往往會導(dǎo)致血糖水平驟升，同時(shí)促進(jìn)荷爾蒙分泌，進(jìn)而刺激皮膚分泌油脂，毛孔因此變得更加堵塞，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
剩余的糖分會緩慢滲透到皮膚深層，引起皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，增加皮膚中的自由基含量，同時(shí)削弱膠原蛋白的結(jié)構(gòu)，使皮膚更容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大的現(xiàn)象。
彌散的糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，可能導(dǎo)致身體肥胖，進(jìn)而影響整體代謝功能。
酒精：可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙和缺乏彈性。
建議女性避免飲酒。酒精會影響維生素A的吸收，而維生素A對皮膚的新陳代謝和光澤非常重要。因此，為了擁有健康美麗的皮膚，女性應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
即使想偶爾飲酒，也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
需要注意的是，過量飲用牛奶可能會導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)榕Ｄ痰母咧竞繒碳てつw油脂分泌，容易造成毛孔堵塞。
我們知道，牛奶是補(bǔ)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還能提高人體免疫力。《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日牛奶攝入量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。適量飲用牛奶有助于維持皮膚健康，但如果過量，可能會導(dǎo)致毛孔堵塞，增加長痘的風(fēng)險(xiǎn)。
飲食習(xí)慣不好，不僅會影響健康，還會影響容顏。因此，建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔。
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