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主講嘉賓:裴倩 北京積水潭醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科 副主任醫(yī)師
一個(gè)健康的體態(tài),應(yīng)該是什么樣的?
保持軀干中立,才是健康體態(tài)的正確打開方式。簡單來說,中立的軀干,就意味著健康的體態(tài)。
軀干中立,其實(shí)就是保持脊柱的自然弧度。人體的脊柱具有四個(gè)自然的生理弧度,分別是頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。其中,頸椎、胸椎和腰椎的弧度,會受到日常姿勢和生活習(xí)慣的影響而發(fā)生變化。而尾椎的弧度,卻不會有任何改變。
不論是站立、坐姿還是行走,都要讓軀干保持中立狀態(tài)。這樣身體各關(guān)節(jié)的壓力分布會更加均勻,整體運(yùn)動(dòng)也會更加順暢。
體態(tài)可以從側(cè)面、正面和背面這三個(gè)維度來觀察和分析。
從側(cè)面看,正確的標(biāo)準(zhǔn)是用一根鉛垂線穿過腳外踝的中線位置。體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的人,身體各點(diǎn)會像鐘表指針一樣,均勻分布。
從正面看,標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)應(yīng)該是身體中心線經(jīng)過這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):眉心、鼻尖、肚臍和會陰。如果出現(xiàn)任何偏差,都說明可能存在骨盆側(cè)傾、O型腿或X型腿等問題。
從背面觀察,標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)應(yīng)該包括:正常的脊柱弧度、對稱的肩部和均勻的足型。常見的體態(tài)問題有脊柱側(cè)彎、高低肩、翼狀肩胛和扁平足等。
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