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主講嘉賓：左小霞（解放 summed_center 營養(yǎng)科主任）
飲食習(xí)慣與皮膚健康之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。即使一個人的遺傳背景和所處的環(huán)境條件相同，飲食習(xí)慣依然會對整體的容顏產(chǎn)生顯著的影響。
一個人的容顏是否衰老、是否健康，不僅與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)，飲食習(xí)慣同樣扮演著重要角色。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都屬于“天然的化妝品”，它們能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的健康，讓人顯得精神煥發(fā)。
不過，也有一些食物可能會導(dǎo)致皮膚問題，增加長痘、斑點、皺紋和黑眼圈的風(fēng)險。
高糖食物：痘痘、細(xì)紋、肥胖
甜品如冰淇淋和蛋糕等，會導(dǎo)致血糖水平驟然升高，釋放荷爾蒙，進(jìn)而刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞加速，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，堆積過多自由基，同時破壞膠原蛋白，從而導(dǎo)致皮膚衰老、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。
飲食中攝入過多的甜食，體內(nèi)多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精：皮膚變得粗糙，容易出現(xiàn)皺紋和斑點。
不建議女性酒精攝入。酒精會影響維生素A的吸收，而維生素A是促進(jìn)皮膚新陳代謝的重要成分。因此，為了保持皮膚的光亮狀態(tài)，建議避免飲酒。
即使想少量飲酒，也建議適量為宜。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因為過量的牛奶可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加，容易造成毛孔堵塞。
我們都知道，牛奶是補(bǔ)鈣和提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的好來源，能夠提高人體免疫力?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，成年人每日牛奶攝入量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量的牛奶可能加速皮膚油脂分泌，從而增加毛孔堵塞的可能性，導(dǎo)致痘痘產(chǎn)生。
飲食習(xí)慣不好會影響健康，還可能損害容顏。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生清潔至關(guān)重要。
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