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改善睡眠的小技巧，健康公開(kāi)課：失眠不用藥？專(zhuān)家分享實(shí)用小妙方！

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本期主講嘉賓：郭兮恒首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任，主任醫(yī)師

失眠該如何治療？除了藥物之外，還有其他方法可用嗎？

對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，醫(yī)生不僅依賴(lài)藥物進(jìn)行治療，睡眠行為習(xí)慣同樣舉足輕重。例如，晚上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等娛樂(lè)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致難以獲得高質(zhì)量睡眠。對(duì)此，關(guān)鍵在于幫助患者調(diào)整睡眠行為習(xí)慣。

許多人難以控制自己的入睡時(shí)間，容易熬夜到很晚。醫(yī)生建議，如果無(wú)法改變?nèi)胨瘯r(shí)間，可以嘗試控制晨起時(shí)間。建議每天鬧鐘定在7點(diǎn)，無(wú)論何時(shí)入睡，堅(jiān)持每天7點(diǎn)起床。初期可能會(huì)不適應(yīng)，但堅(jiān)持一段時(shí)間后，入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。

總的來(lái)說(shuō)，睡眠障礙問(wèn)題往往與不良生活習(xí)慣有關(guān)。通過(guò)改善行為習(xí)慣，可以一定程度上提升睡眠質(zhì)量。

往期內(nèi)容

失眠的人群應(yīng)該如何選擇助眠保健品？這個(gè)問(wèn)題值得深思。

經(jīng)常失眠，可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)？

同樣的熬夜，年輕人和老年人到底誰(shuí)更容易恢復(fù)？

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游戲特色

“如果你同意，學(xué)派后續(xù)的資源，包括這次探索的收益，都可以直接向你這邊傾斜。”“原則上，只要學(xué)派有，你都可以直接學(xué)或者用?！?/p>

見(jiàn)到雷恩似乎有點(diǎn)發(fā)愣，莫利亞拍了拍雷恩的肩膀，笑了笑，道：“當(dāng)然，現(xiàn)在并不是談這個(gè)的時(shí)候。不過(guò)，雷恩，我覺(jué)得你可以認(rèn)真考慮一下?！?/p>

還未等雷恩答復(fù)，莫利亞率先向前走去。而雷恩也是苦笑著搖了搖頭，就跟了上去。正如莫利亞所說(shuō)，現(xiàn)在并不是討論這個(gè)的時(shí)候。

只見(jiàn)莫利亞先是在門(mén)口觀(guān)察了一會(huì)兒，就開(kāi)始四周尋找起來(lái)?？吹贸鰜?lái)，莫利亞對(duì)于這種遺跡探索還是非常有經(jīng)驗(yàn)的，沒(méi)兩分鐘，只見(jiàn)他在兩具怒錘戰(zhàn)爭(zhēng)魔像的身后，很快就找到了一個(gè)裝置，只聽(tīng)咔嚓一轉(zhuǎn)。

“嗞”只見(jiàn)石門(mén)緩緩挪開(kāi)了一條小縫?！靶⌒模　蓖蝗?，遠(yuǎn)比外圍要強(qiáng)烈十余倍的輻射，猛然從門(mén)縫泄露出來(lái)，兩人身上古樹(shù)之心驅(qū)動(dòng)的淡綠色防御薄膜，一下子就劇烈震蕩起來(lái)，并迅速被壓制到某種極限。

不過(guò)，幸好，當(dāng)綠色防御膜距離體表皮膚僅不到十公分時(shí)，算是穩(wěn)定住了。這讓雷恩心中頓時(shí)一驚！這么高強(qiáng)度的輻射！

怪不得以瓦爾齊格這種古代大型巫師學(xué)派的底蘊(yùn)，也沒(méi)有什么好辦法可以修復(fù)，只能放棄這處耗費(fèi)了大量時(shí)間和精力建造的學(xué)派駐地。

“幸好，雷恩你拿來(lái)了兩枚古樹(shù)之心，要不然如果僅僅是一枚的話(huà)，這內(nèi)部的高強(qiáng)度輻射，就會(huì)浪費(fèi)我們很大一部分精力?！?/p>

而透過(guò)縫隙，門(mén)之后的景象，更是讓兩人大吃一驚，久久沒(méi)有回神。只見(jiàn)正前方原本應(yīng)該是一片較為空曠的實(shí)驗(yàn)區(qū)域，曾經(jīng)應(yīng)該有著較多的巫師在此忙碌，可眼前的景象，卻是宛如一處被時(shí)間所遺忘的廢墟。

從一進(jìn)門(mén)的腳底區(qū)域開(kāi)始，向內(nèi)延伸，空曠的地底大廳地面上鋪滿(mǎn)了厚厚的灰塵。四周的墻壁上，到處都是某種熾熱的金屬流爆炸和灼燒的放射狀痕跡。