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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣對(duì)肌膚的影響：不注重飲食可能會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生什么樣的影響？
容顏是否衰老、是否健康，除了與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。
日常飲食中，新鮮果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是“天然的化妝品”，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持秀美的頭發(fā)和指甲，讓人煥發(fā)神采。
同時(shí)，一些食物可能會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，增加長(zhǎng)痘痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈等的幾率。
高糖分食物可能導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、細(xì)紋和發(fā)胖。
生活中常見的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)讓血糖水平突然升高，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞加快，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，體內(nèi)自由基堆積增加，膠原蛋白受損，皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大等問題。
攝取過多甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精攝入會(huì)令皮膚變得粗糙。
提醒各位，喝酒對(duì)女性的皮膚有害。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，而維生素A對(duì)于維持皮膚的新陳代謝至關(guān)重要。因此，如果想要擁有光滑有光澤的皮膚，建議避免喝酒。
即使想偶爾喝點(diǎn)酒，也請(qǐng)適量。根據(jù)中國居民膳食指南，建議成年人每天的酒精攝入量不超過15克。
過量喝奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)檫^量的鈣攝入會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易導(dǎo)致毛孔堵塞。
我們都知道，喝奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫力。根據(jù)最新修訂的中國居民膳食指南，建議成人每日飲用300至500克的牛奶。
不要讓牛奶過量成為你的煩惱。適量飲用牛奶可以促進(jìn)皮膚健康，但如果過量，就容易導(dǎo)致油脂分泌旺盛，長(zhǎng)出痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和外貌都有重要影響。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、均衡、衛(wèi)生。
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