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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣對(duì)肌膚的影響
容顏不僅受遺傳和環(huán)境影響，飲食習(xí)慣同樣重要。
日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是天然美容品，能滋養(yǎng)皮膚，改善頭發(fā)和指甲狀況，讓人氣色紅潤(rùn)。
同時(shí)，某些食物對(duì)皮膚不好，可能導(dǎo)致痘痘、斑點(diǎn)等問(wèn)題。
高糖食物可能導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖問(wèn)題。
冰淇淋、蛋糕等甜食會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞，容易引發(fā)痘痘和皮膚炎癥。
糖分過(guò)多會(huì)引發(fā)皮膚衰老，角蛋白糖化、自由基堆積和膠原蛋白破壞是主要原因。
吃太多甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
適量飲酒可能使皮膚變得粗糙。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)抑制維生素A的吸收，維生素A是幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝的重要成分，因此想要皮膚狀態(tài)更好，就應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝點(diǎn)小酒，也建議適量飲用?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》明確指出，成年人一天的酒精攝入量不得超過(guò)15克。
過(guò)量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)檫^(guò)量的油脂分泌旺盛，容易堵塞毛孔，導(dǎo)致粉刺和痘痘等問(wèn)題。
我們都知道，喝牛奶能補(bǔ)充鈣質(zhì)、提供營(yíng)養(yǎng)豐富的蛋白質(zhì)，從而提高人體免疫力。最新的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人的每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過(guò)量飲用牛奶。過(guò)量喝奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易造成毛孔粗大、粉刺等問(wèn)題。
飲食習(xí)慣對(duì)健康狀況有重要影響，對(duì)容顏也一樣。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保持飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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