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主講嘉賓：左小霞，來自中國人民解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任。

減肥話題自古以來就備受關(guān)注，尤其是在炎炎夏日里，許多人將目光轉(zhuǎn)向水果，認(rèn)為水果水分足、能量低，甚至用水果代替三餐。然而，這種觀念是否科學(xué)呢？

那么，偶爾用水果代替三餐，是否真的能達到美顏、減肥的目的？

建議大家適量食用水果，但切記不能將其作為日常飲食的主要部分，否則會影響整體營養(yǎng)均衡。

水果中的糖分含量較高，尤其是像葡萄糖這樣的主要糖類，攝入過多會加速皮膚老化，還可能導(dǎo)致體重增加。

雖然水果中含有多種營養(yǎng)成分，但它們的種類和含量與肉類食物存在明顯差異。

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（包括維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營養(yǎng)成分在動物性食物中含量更高，對健康更有益。

比如，鐵元素主要存在于肉類和其他動物性食物中，而植物中的鐵含量較低且難以被人體有效吸收。

對于女性來說，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有多重益處，比如提高免疫力、促進代謝（皮膚紅潤、頭發(fā)有光澤），還能保持第二性征，讓女性更有女人味。

同時，這些微量元素對于維持正常的生理功能、增強抗病能力也至關(guān)重要。

飲食不均衡可能引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓，是指由于營養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和必需礦物質(zhì)，同時某些營養(yǎng)成分?jǐn)z入過多，導(dǎo)致身體產(chǎn)生一種隱蔽性的營養(yǎng)需求的饑餓。這一狀態(tài)與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等疾病密切相關(guān)。

綜上所述，減肥過程中更應(yīng)注重合理的飲食結(jié)構(gòu)。在減肥期間，可以選擇一些熱量較低的食物，如粗糧、魚蝦、豆制品等。即使選擇水果，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。

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