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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任。
不注重飲食，會(huì)對(duì)肌膚產(chǎn)生什么影響呢？它會(huì)改變皮膚的狀態(tài)，導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。
一個(gè)人的容顏是否衰老、是否健康，除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，還與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中，一些果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”，可以滋養(yǎng)皮膚，保持秀美的頭發(fā)和指甲，讓人煥發(fā)青春。
同時(shí)，還有一些食物會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不好的影響，會(huì)增加長(zhǎng)痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖食物：痘痘、細(xì)紋、肥胖。
生活中常見(jiàn)的冰淇淋、蛋糕等甜食，會(huì)讓血糖突然增高，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞更快，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚中的角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，自由基堆積過(guò)多，膠原蛋白被摧毀，皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過(guò)多，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，會(huì)導(dǎo)致肥胖。
酒精：皮膚粗糙。
建議不要讓酒精影響維生素A的吸收，因?yàn)榫S生素A對(duì)皮膚的新陳代謝至關(guān)重要。如果你希望皮膚保持光澤，最好遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝酒，建議適量飲用。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，成年人的酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用牛奶可能會(huì)導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)榕Ｄ痰母咧竞靠赡軐?dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)多，容易堵塞毛孔。
我們都知道，牛奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能提高免疫力。根據(jù)最新《中國(guó)居民膳食指南》，成人的每日奶量建議在300-500克。
建議大家不要過(guò)度飲用牛奶。過(guò)量的牛奶可能加速皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞，長(zhǎng)出痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏都非常重要。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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