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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
如果不注意飲食習(xí)慣,對皮膚會有怎樣的影響呢?
一個人的容顏衰老與否、健康狀況,除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食習(xí)慣同樣扮演著重要角色。
日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是"天然的美容佳品",它們能夠為皮膚補水保濕,令頭發(fā)烏黑、指甲油質(zhì)細(xì)膩,讓人看起來更有精神氣色。
同時,一些食物則會對皮膚產(chǎn)生不利影響,容易導(dǎo)致痘痘、黑色素沉著、皺紋加深等問題。
高糖食物可能導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋加深以及體重增加。
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食,會讓血糖水平驟然升高,身體會釋放一系列荷爾蒙,這些信號會刺激皮膚分泌油脂,導(dǎo)致毛孔堵塞,進(jìn)而引發(fā)痘痘和脂溢性皮炎。
糖分過多會引發(fā)皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),皮膚中的自由基水平過高,膠原蛋白逐漸被破壞,這會導(dǎo)致皮膚老化、松弛,出現(xiàn)細(xì)紋和粗大的毛孔。
過多攝入甜食中的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存,久而久之會導(dǎo)致肥胖。
酒精會影響皮膚的光滑度,長期依賴可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙。
不建議女性飲酒。酒精會干擾維生素A的吸收,而維生素A有助于皮膚的新陳代謝。因此,若想皮膚保持光亮,應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
如果實在想飲酒,也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。
我們都知道,喝奶有助于補鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并提高免疫力。最新《中國居民膳食指南(2022)》指出,成年人每日奶量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過多飲用牛奶會加速皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,進(jìn)而引發(fā)痘痘。
飲食習(xí)慣不好,不僅會影響健康,還可能損害容顏。因此,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔至關(guān)重要。
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