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作者：國家兒童醫(yī)學中心北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任 潘長鷺 教授

3月4日是世界肥胖日。肥胖不僅影響兒童青少年的運動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認知發(fā)展，還會導致他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多方面受損。可以說，兒童肥胖是人生健康的"前奏曲"。

肥胖對兒童青少年的健康影響是多方面的，主要體現(xiàn)在三個方面：骨骼系統(tǒng)的潛在問題，如骨齡提前、骨骺閉合；增加膝關節(jié)負擔和"O"型腿風險；維生素D缺乏可能影響骨骼發(fā)育；性發(fā)育的異常信號，包括性早熟或性發(fā)育延遲；心理認知的雙重危機，如抑郁、記憶力下降、學習能力降低，以及因社會壓力形成的惡性循環(huán)。

肥胖還是許多慢性病的危險因素，可能導致代謝紊亂、胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、血脂異常、心血管疾病風險增加，甚至導致呼吸系統(tǒng)問題如睡眠呼吸暫停和哮喘。

掌握"吃、動、減"的科學方法至關重要：

1. 智慧飲食：不是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結構

我們?yōu)榇蠹彝扑]"黃金餐盤法則"：餐盤上1/2為非淀粉類蔬菜，1/4為優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆類、瘦肉），1/4為全谷物。同時要注意"三減策略"：一是警惕添加糖，每日攝入不超過25克；二是減少高脂肪食物攝入；三是控制進餐速度，每口咀嚼20次，用餐時間不少于20分鐘。

2. 有效運動：堅持到底才能見效

建議每周進行5天運動，每天60分鐘。運動強度可采用有氧運動（心率在最大值的60%-70%，持續(xù)30分鐘）和力量訓練（如彈力帶或自重訓練，持續(xù)20分鐘）相結合，最后再加10分鐘的柔韌性訓練。利用碎片化時間也很重要，每節(jié)課間或每小時休息期間進行3分鐘開合跳或高抬腿運動，每天可增加約150千卡的能量消耗?？梢赃x擇自己感興趣的運動方式，如舞蹈、球類或障礙跑，這樣運動效率會更高。

肥胖問題需要我們共同努力，從飲食和運動兩方面入手，才能為兒童青少年的健康成長保駕護航。

科學減重：為兒童肥胖制定個性化階梯性干預方案

該方案主要包含三個具體步驟：

第一階段：建立基礎數(shù)據(jù)。要求家長連續(xù)三天記錄飲食和運動情況，評估孩子的營養(yǎng)攝入和能量消耗水平。

第二階段：分階段調(diào)整。針對不同情況采取不同措施：對超重兒童，建議調(diào)整飲食結構并增加日?；顒恿浚粚p度肥胖者，可制定個性化的膳食計劃和結構化運動方案；對于重度肥胖者，則需要尋求專業(yè)醫(yī)療機構的幫助，實施醫(yī)學營養(yǎng)治療，并通過多學科團隊協(xié)作，幫助孩子實現(xiàn)減重目標，同時降低相關健康風險。

第三階段：監(jiān)測關鍵指標。設定合理的減重目標，對大多數(shù)超重和輕度肥胖的孩子，可在3至6個月內(nèi)將體重減輕5%至10%，并要求孩子在減重過程中保持穩(wěn)定。同時，建議每月進行一次身體指標檢查，包括血常規(guī)和肝腎功能等，確保體重減輕過程平穩(wěn)。

構建家校醫(yī)療機構協(xié)同支持體系

為解決兒童肥胖問題，需要家校醫(yī)療機構三方攜手合作，共同為孩子打造良好的支持環(huán)境。

家庭層面，建議建立"健康加餐站"，提供水果、堅果、低脂奶等健康零食，減少孩子對高熱量零食的購買和儲存；設立"親子烹飪?nèi)?，讓孩子參與制作一道健康菜肴，從而提高健康食物的攝入意愿，改善飲食結構。

學校方面，推行"健康餐盤計劃"，通過色彩分類食物，引導學生自主搭配五色食材；在餐桌上設置營養(yǎng)成分提示牌和能量攝入信息，增強學生的營養(yǎng)健康意識；開展創(chuàng)新的課間運動活動，確保學生每天有足夠的時間進行體育鍛煉。

醫(yī)療機構則要通過營養(yǎng)門診建立完善的孩子健康檔案，定期監(jiān)測體成分和代謝指標，同時通過多學科協(xié)作，實施綜合管理，包括營養(yǎng)、內(nèi)分泌、運動醫(yī)學、中醫(yī)、心理等多個領域，為孩子提供全方位的健康干預。

兒童肥胖管理并非簡單的"功利性買賣關系"，而是關乎重塑生命早期的健康軌跡。通過科學的營養(yǎng)干預、精準的運動處方和系統(tǒng)的環(huán)境支持，我們可以幫助孩子打破"胖循環(huán)"。每一次行動都會帶來改變，只要體重得到控制，胰島素敏感性就會顯著提升；只要腰圍得到改善，心血管風險也會隨之降低。從今天起，從每一口飯、每一次運動開始！