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驚蟄養(yǎng)生，驚蟄時節(jié)如何養(yǎng)生？飲食宜“減酸增甘”

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3月3日，本報推出特稿：今年3月5日是驚蟄節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，象征著仲春時節(jié)的開啟。此時，大地回暖，人們更能真切感受到春天的氣息漸濃。中醫(yī)專家指出，此時養(yǎng)生的重點(diǎn)應(yīng)放在養(yǎng)肝護(hù)肝上，保持心情舒暢，避免情緒波動過大，以免傷及肝臟。同時，適當(dāng)滋陰，使自己的精神、情志、氣血均能達(dá)到舒暢暢達(dá)的境界。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師肖瀟介紹，起居方面，要確保充足的睡眠時間，盡量避免晚上11時之后睡覺，早上6—8時起床。同時，遵循"春捂"原則，不要急于脫掉冬衣，尤其要注意保暖，尤其是下肢和腳部，以防寒邪侵襲。

"中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，與肝臟相對應(yīng)，驚蟄時肝氣正旺。"肖瀟解釋道，飲食方面，應(yīng)以減酸增甘為主，因為酸性食物易影響肝臟功能，而甜食有助于滋養(yǎng)脾胃。建議多吃大棗、山藥、南瓜等甜味食物，以滋養(yǎng)脾胃；同時，可適當(dāng)多吃韭菜、春筍、芽菜等具有升發(fā)陽氣作用的食物。此外，還可以適當(dāng)食用芹菜、薺菜、菊花茶、梨等清肝火食物，生津潤燥；但要注意少吃辛辣（辣椒）、油膩（燒烤）、過酸（醋、檸檬）食物，以防肝火過旺。

肖瀟提醒，驚蟄時節(jié)，氣溫變化較大，人體容易受風(fēng)寒侵襲，加上病毒和細(xì)菌活躍，感冒、流感等呼吸道疾病高發(fā)。此時，可以通過艾灸大椎、肺俞等穴位來增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。驚蟄期間，肝陽之氣漸升，陰血相對不足，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒波動，如急躁、易怒等，甚至誘發(fā)情志疾病。建議多參加戶外活動，嘗試八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，通過肢體伸展和呼吸配合，暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)元?dú)?。此外，還可以配合按摩太沖穴，疏肝理氣，調(diào)節(jié)情緒。

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