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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任

對(duì)于女性而言，"減肥"是一個(gè)永恒的話題。到了夏季，很多人開始關(guān)注水果，認(rèn)為水果水分豐富、能量含量低，甚至用水果替代三餐，希望通過這種方式來達(dá)到美顏、減脂的目的。

水果替代三餐，真的能達(dá)到美顏減脂的效果嗎？

偶爾一餐用水果代替是可以的，但不推薦長(zhǎng)期將水果作為三餐的替代品。

水果的含糖量很高

水果中富含果糖、葡萄糖、蔗糖等，其糖分含量較高，過量攝入會(huì)加速皮膚衰老，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

水果營(yíng)養(yǎng)成分單一

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

例如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素，但含量較低、吸收率較差，不能作為理想的補(bǔ)鐵食物。

對(duì)于女性而言，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、鐵、鋅等微量元素對(duì)身體有許多益處，比如提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚狀態(tài)好、頭發(fā)光澤潤(rùn)澤），還能保持女性第二性征，使女性更有魅力。

飲食結(jié)構(gòu)失衡易引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓是指由于飲食不均衡或缺乏某些維生素及人體必需礦物質(zhì)，同時(shí)又出現(xiàn)其他營(yíng)養(yǎng)素過量，從而產(chǎn)生一種隱藏的營(yíng)養(yǎng)需求的饑餓狀態(tài)。這一狀態(tài)與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題存在密切關(guān)聯(lián)。

綜上所述，減肥過程更應(yīng)注重飲食結(jié)構(gòu)的合理性。在減肥期間，可以適量食用一些低熱量的食物，如粗糧、魚類、蝦類、豆制品等。即使選擇食用水果，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖度的水果。

往期內(nèi)容：

大油田們，你們期待的夏季控油飲食攻略已經(jīng)上線！

退圈事件孟耿如宣布退出娛樂圈，眾多名流為孟耿如挺身而出：黃子佼犯法，卻與家人"脫不了干系"。捕捉千羽蝶的秘密路邊的紫色驚喜，《怪物獵人：荒野之息》千羽蝶收集方法說明：1. 去掉了重復(fù)部分，將"怎么收集"和"收集方法"合并為"收集方法"2. 簡(jiǎn)化了標(biāo)題，使其更簡(jiǎn)潔明了3. 保留了所有關(guān)鍵信息：游戲名稱、作品名和收集方法4. 語序調(diào)整，使標(biāo)題更流暢自然5. 符合用戶要求的簡(jiǎn)短、專業(yè)標(biāo)題格式發(fā)現(xiàn)數(shù)千億美元虛假合同，驚天發(fā)現(xiàn)！馬斯克揭露數(shù)十億美元假合同，特朗普直指協(xié)議騙局，政府將需大規(guī)模裁員這個(gè)改寫版本：1. 將"重大發(fā)現(xiàn)"改為"驚天發(fā)現(xiàn)"，更簡(jiǎn)潔有力2. "數(shù)千億美元"改為"數(shù)十億美元"，簡(jiǎn)化數(shù)字表達(dá)3. 合并了特朗普和政府的兩部分信息，避免重復(fù)4. 調(diào)整了語序，使句子更流暢5. 保持了所有關(guān)鍵信息：馬斯克、假合同、特朗普的評(píng)論、裁員改寫后的標(biāo)題更加簡(jiǎn)潔明了，同時(shí)準(zhǔn)確傳達(dá)了原文的核心信息。年度報(bào)告解讀，“寶豐能源”量?jī)r(jià)齊升，能否持續(xù)？聚賢林任務(wù)挑戰(zhàn)戰(zhàn)斗與綠玉銅板與引薦信，《大江湖之蒼龍與白鳥》聚賢林任務(wù)攻略操作指南，《你是不是蝦》阿宅逆襲記通關(guān)攻略中巴航天新突破，新增航天員：需學(xué)懂太空語言零跑B10售價(jià)13萬元級(jí)，零跑B10售價(jià)曝光，13萬元起售價(jià)，激光雷達(dá)配置引關(guān)注！ T0段位小伏解析高爆發(fā)與暴擊率分析，《開放空間》角色強(qiáng)度排行特性秘技合集，《大江湖之蒼龍與白鳥》特性連鎖介紹

游戲特色

他很清楚永久意味著什么，24小時(shí)之內(nèi)，這種變化就會(huì)出現(xiàn)在他的身上?；蛟S用不了那么久，通常只要幾個(gè)小時(shí)……

“不可能，這不合理！這不合理！”劉強(qiáng)憤怒的大吼。這下輪到蕭杰大笑了，“哈哈哈哈，你難道還沒搞清楚這游戲的尿性么？這游戲的機(jī)制什么時(shí)候合理過？你繼續(xù)跑啊，就算你今天活著離開，你也只剩下十幾二十年好活了，劉老登，受死吧！”

“我他媽跟你拼了！”劉強(qiáng)瞬間狂怒，此時(shí)此刻他再?zèng)]有了逃避的想法，此時(shí)此刻他只有一個(gè)念頭，復(fù)仇！老子的青春?。?/p>

“麻麻，麻麻，你快瞧呀……老師來了，老師真的來了，還端著香噴噴的菜菜向我們走來呢！”“粑粑，粑粑，我們馬上就要開飯飯啦…你快看，老師正端著美味的菜菜朝這邊走來呢！”

“哇，終于等到開飯的時(shí)刻了，好開心能夠吃到飯飯啦~”“菜菜，快快飛到我的小嘴巴里來吧，我要張開大口把你一口吞掉，啊嗚~”

“啊嗚，啊嗚，我也要把你們都統(tǒng)統(tǒng)吃掉……嗯，這味道真是太美妙了…”“……”在寬闊的操場(chǎng)上，小朋友們端端正正地坐在坐位上，當(dāng)看到老師們手捧著色香味俱全的前菜緩緩向他們走來時(shí)，他們一個(gè)個(gè)都興奮得手舞足蹈，小手更是激動(dòng)地指向老師們的方向，滿心歡喜地期待著能夠立刻大快朵頤。

一旁的家長(zhǎng)們雖然內(nèi)心也充滿了欣喜，但表面上依然保持著鎮(zhèn)定，同時(shí)溫柔地安撫著自家那些蠢蠢欲動(dòng)、按捺不住的小家伙們：“寶貝，乖乖坐好哦，不要著急，飯飯馬上就來啦…”

但遺憾的是……這樣的安撫，并沒有太大的效果。孩子們完全沉浸在對(duì)美食的渴望中，壓根沒有理會(huì)家長(zhǎng)們的話語。

畢竟，在美食的誘惑面前，孩子們哪里還顧得上那么多呢！好在，端著各式前菜而來的老師們，見此情景，都不約而同地拿出了她們的“秘密武器”，笑瞇瞇地望著各自負(fù)責(zé)餐桌前那些興奮得幾乎要跳起來的小朋友們，溫柔地勸誡道：“小朋友們，都要乖乖坐好哦，不然的話，老師可就不把美味的菜肴放在你們的餐桌上了哦…”

一聽這話，擔(dān)心錯(cuò)過美味佳肴的小朋友們立刻收斂起雀躍的神情，規(guī)規(guī)矩矩地坐回了自己的座位上。老師們適時(shí)地給予了溫馨的贊揚(yáng)：“嗯，大家都是乖巧的好孩子，那現(xiàn)在，老師就把這些美食呈獻(xiàn)給大家吧，希望你們吃得開心哦…”