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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣與皮膚健康之間存在密切的關(guān)系
一個(gè)人的外貌衰老與否、身體健康狀態(tài)不僅受遺傳和環(huán)境因素影響,飲食習(xí)慣同樣起著關(guān)鍵作用
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物可以滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的美麗,讓人煥發(fā)精神
不同的食物對(duì)皮膚的影響也大相徑庭,有些食物可能會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)痘痘、斑點(diǎn)、皺紋等問(wèn)題
高糖飲食不僅會(huì)導(dǎo)致面部出現(xiàn)痘痘和細(xì)紋,還容易引發(fā)肥胖
生活中常見(jiàn)的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等高糖食物,會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升,刺激皮膚分泌油脂,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎
長(zhǎng)時(shí)間攝入高糖食物會(huì)導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),自由基堆積過(guò)多,膠原蛋白遭到破壞,皮膚容易出現(xiàn)松弛、細(xì)紋等問(wèn)題
過(guò)量攝入甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,不僅可能導(dǎo)致體重增加,還可能引發(fā)代謝相關(guān)疾病
酒精攝入對(duì)皮膚的影響:可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙,出現(xiàn)干紋和色斑
不推薦女性喝酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收,維生素A是促進(jìn)皮膚保持水潤(rùn)光澤的重要成分,所以想要皮膚有光澤,還是遠(yuǎn)離酒精比較好。
如果實(shí)在想喝酒的話,也建議適量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,成年人一天飲用的酒精量不應(yīng)超過(guò)15克。
喝奶過(guò)量:容易導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)楹饶踢^(guò)多會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易堵塞毛孔。
我們都知道喝奶能補(bǔ)充鈣元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)成分,這些有助于提高人體免疫力。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,成人每日攝入的奶量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家喝奶過(guò)多。適量飲用才是關(guān)鍵,因?yàn)楹饶踢^(guò)量會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞、長(zhǎng)痘。
飲食習(xí)慣不好,不僅會(huì)對(duì)健康不利,還會(huì)影響外貌。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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