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根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。一項最新研究發(fā)現(xiàn)，對于高血壓患者而言，多吃這2種水果有助于降低高血壓死亡風(fēng)險。

研究發(fā)現(xiàn)：多吃這2種水果

降低高血壓死亡風(fēng)險

2024年，大連醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院等多家機構(gòu)的研究人員在《營養(yǎng)學(xué)前沿》雜志上發(fā)表了這項研究。

多吃香蕉或蘋果，

降低高血壓患者全因死亡風(fēng)險，

兩種水果聯(lián)合食用，益處最大。

這項研究基于美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫中的2480名高血壓患者，進行了10年隨訪研究。涉及的水果包括：蘋果、梨、香蕉、菠蘿和葡萄。消費頻率劃分為：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

健康時報圖

具體來說：

比起偶爾或不常吃蘋果的人，

蘋果的攝入量與降低死亡風(fēng)險有關(guān)，研究顯示每周吃3-6次蘋果可使死亡風(fēng)險降低40%。

比起很少吃香蕉的人，

香蕉的攝入量與降低死亡風(fēng)險有關(guān)，每周吃3-6次香蕉可使死亡風(fēng)險降低24%。

比起既不常吃香蕉也不常吃蘋果的人，

同時吃香蕉和蘋果的量與死亡風(fēng)險降低有關(guān)，每周吃3-6次香蕉和蘋果可使死亡風(fēng)險降低43%。

此外，吃梨、菠蘿和葡萄與高血壓患者全因死亡率無顯著關(guān)聯(lián)。

對高血壓友好的飲食，

還有這幾種值得注意的選擇。

值得關(guān)注的是，某些特定的飲食習(xí)慣可以降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險。

豆類制品

我們經(jīng)常攝入豆類制品。據(jù)2023年《心臟病學(xué)》發(fā)表的綜述介紹，2020年一項涉及6萬多人的研究顯示，每天攝入≥125克豆類制品的人與每天攝入＜125克的人相比，高血壓的發(fā)生風(fēng)險降低了27%。④

喝茶

許多人經(jīng)常喝茶。一項納入3萬多人研究顯示，經(jīng)常喝茶的人（每周≥3次，至少6個月）高血壓的發(fā)生風(fēng)險，比不喝茶的人低14%。④

毛圓圓/攝

西紅柿

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天適量吃西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風(fēng)險，與攝入最少的人相比，每天攝入超過110克的西紅柿，高血壓風(fēng)險降低36%。⑤

除了飲食，

改善血壓還有3個方法

1.最佳降壓運動：等長運動

《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》2023年7月刊發(fā)的一項研究指出，“等長運動”是降低血壓的最佳選擇。

等長運動是運動時肌肉收縮但長度不變且關(guān)節(jié)保持靜止?fàn)顟B(tài)的方式，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

最簡單的減鹽方法是購買低鈉鹽?！吨袊哐獕号R床實踐指南》顯示，相比普通食鹽，低鈉鹽使用組整體心血管風(fēng)險降低13%，全因死亡風(fēng)險降低12%。 ⑧

倒立波浪式俯臥撐是減鹽最簡單的方式。研究表明，每天做50次這樣的運動可以降低血壓。

足量的蛋白質(zhì)是維持肌肉功能的重要物質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)攝入有助于血壓的穩(wěn)定。建議每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、瘦肉、雞蛋等。

重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)護馮雙、張揚坪在該院公眾號刊文介紹，睡眠少于5個小時的人相對比睡眠7-8個小時的人患高血壓的概率更高，女性尤其明顯。 ⑦

保證充足的睡眠，建議晚上10點左右入睡，早上6-7點起床，每天保證7-8小時睡眠時間，午休30分鐘左右。 ⑦

精選文章，本文綜合自：

等長運動就是在運動時，肌肉收縮但肌肉長度未發(fā)生變化，且關(guān)節(jié)保持靜止，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

等長運動是運動時肌肉收縮但長度不變且關(guān)節(jié)保持靜止?fàn)顟B(tài)的方式，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

①高血壓病人群水果攝入與10年全因死亡率相關(guān)性研究

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10《醫(yī)諾維》發(fā)表：4個中國人就有1個高血壓！多吃這兩種水果，可大幅降低高血壓死亡風(fēng)險

③王敏等.中國高血壓流行病學(xué)與治療倡議.《自然·心血管病》2023

④番茄消費與老年高心血管風(fēng)險人群血壓關(guān)系的觀察性研究：PREDIMED研究隊列分析

⑤《成人高血壓膳食指南（2023年版）》

⑥運動訓(xùn)練與靜息血壓：大規(guī)模隨機對照試驗的配對式和網(wǎng)絡(luò)元分析綜述

⑦國家心血管病中心等.《中國高血壓臨床實踐指南》

⑧2023-07-14《重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心》發(fā)布：高血壓患者該這樣睡

編輯：任盆

審稿：魯洋