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主講嘉賓：左小霞，來自解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科的專家。

對于每個女性而言，"減肥"都是一個永恒的話題。到了盛夏時節(jié)，很多人將目光投向各種水果，誤以為水果水分豐富，能量低，就打算用水果代替三餐，希望通過這種方式來實現(xiàn)美顏和減肥的目的。

然而，水果代替三餐真的能達到美顏和減肥的效果嗎？

偶爾用水果代替一餐是可以接受的，但不建議長期以水果代替三餐。

首先，水果的含糖量較高。

其次，水果中含有果糖、葡萄糖、蔗糖等多種糖類，其糖分含量很高。攝入過多的糖分會加速皮膚的衰老，還可能導致肥胖。

此外，水果的營養(yǎng)成分單一。

與肉類相比，水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）、鐵和鋅等微量元素。這些營養(yǎng)成分主要存在于動物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動物性食物中，雖然一些植物性食物如紅棗、桂圓和綠葉菜也含有鐵元素，但含量較低、吸收率也較差，因此水果并不是補鐵的好選擇。

對于女性而言，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、鐵和鋅等微量元素具有重要的作用。它們有助于提高免疫力、促進新陳代謝（皮膚紅潤、頭發(fā)有光澤），還能保持女性第二性征，使女性更具魅力。

膳食失衡可能引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓指的是，由于飲食結(jié)構(gòu)不合理，或是缺少某些維生素和礦物質(zhì)，卻又攝入了過多的其他營養(yǎng)素，從而出現(xiàn)一種隱蔽性的營養(yǎng)需求未被滿足的癥狀。這種狀況與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題有關。

總而言之，減肥期間特別需要注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議可以選擇一些低熱量的食物，如粗糧、魚蝦、豆制品等。即使選擇水果，也應挑選低糖類的品種。

往期內(nèi)容：

大家好！今天帶來一篇關于夏季護膚的飲食攻略！

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