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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習慣與皮膚健康之間存在密切的關(guān)系
一個人的外貌衰老與否、身體健康狀態(tài)不僅受遺傳和環(huán)境因素影響，飲食習慣同樣起著關(guān)鍵作用
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等營養(yǎng)豐富的食物可以滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的美麗，讓人煥發(fā)精神
不同的食物對皮膚的影響也大相徑庭，有些食物可能會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)痘痘、斑點、皺紋等問題
高糖飲食不僅會導(dǎo)致面部出現(xiàn)痘痘和細紋，還容易引發(fā)肥胖
生活中常見的甜點如冰淇淋、蛋糕等高糖食物，會導(dǎo)致血糖快速上升，刺激皮膚分泌油脂，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎
長時間攝入高糖食物會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，自由基堆積過多，膠原蛋白遭到破壞，皮膚容易出現(xiàn)松弛、細紋等問題
過量攝入甜食會導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，不僅可能導(dǎo)致體重增加，還可能引發(fā)代謝相關(guān)疾病
酒精攝入對皮膚的影響：可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙，出現(xiàn)干紋和色斑
不推薦女性喝酒。酒精會干擾維生素A的吸收，維生素A是促進皮膚保持水潤光澤的重要成分，所以想要皮膚有光澤，還是遠離酒精比較好。
如果實在想喝酒的話，也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人一天飲用的酒精量不應(yīng)超過15克。
喝奶過量：容易導(dǎo)致痘痘。這是因為喝奶過多會促進皮膚油脂分泌，容易堵塞毛孔。
我們都知道喝奶能補充鈣元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)成分，這些有助于提高人體免疫力。《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日攝入的奶量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家喝奶過多。適量飲用才是關(guān)鍵，因為喝奶過量會促進皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞、長痘。
飲食習慣不好，不僅會對健康不利，還會影響外貌。養(yǎng)成良好的飲食習慣，注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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