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國家兒童醫(yī)學中心北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任技師 潘長鷺

3月4日是世界肥胖日。肥胖不僅會導致兒童青少年運動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認知發(fā)展出現(xiàn)問題，還會影響到他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個方面?？梢哉f，兒童肥胖不僅僅是一個簡單的體重問題，更是在人生的起跑線處埋下了健康隱患。

肥胖給孩子帶來的多重危害

肥胖對兒童青少年的健康危害是多方面的，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：首先，骨骼系統(tǒng)的健康受到威脅，可能出現(xiàn)骨齡提前、骨骺閉合過早等問題，增加膝關節(jié)負擔，導致"O"型腿，維生素D缺乏也會對骨骼發(fā)育造成負面影響；其次，性發(fā)育出現(xiàn)異常，可能出現(xiàn)性早熟或性發(fā)育延遲的情況，女童可能提前初潮，男童可能過早乳房發(fā)育；最后，心理健康的雙重危機，容易出現(xiàn)抑郁、記憶力和學習能力下降等問題，同時還可能因社會慢性壓力過大而陷入"心理—代謝"惡性循環(huán)。

肥胖與慢性病之間存在著密切的關聯(lián)。肥胖會增加代謝紊亂的風險，導致胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、血脂異常等問題；還會增加心血管疾病的風險，如頸動脈內(nèi)膜比例增加、血壓異常等；同時，肥胖也可能是呼吸系統(tǒng)隱患的誘因，可能導致睡眠呼吸暫停、哮喘等。

科學減脂的三步曲

要實現(xiàn)科學減脂，需要掌握"吃、動、減"的科學方法。

智慧飲食：不是節(jié)食，而是重塑飲食結構。我們?yōu)榇蠹彝扑]"黃金餐盤法則"，即1/2份非淀粉類蔬菜、1/4份優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆、瘦肉）、1/4份全谷物。同時，還要注意"三減策略"：一是減掉隱形糖，警惕酸奶、果汁等添加糖，每日精制糖攝入量控制在25克以內(nèi)；二是減掉壞脂肪，要限制加工肉、起酥糕點等高脂肪、高熱量食物的攝入；三是減掉進餐速度，建議每口咀嚼20次，用餐時間不少于20分鐘。

有效運動：堅持是關鍵。建議每周運動5天，每天60分鐘，運動強度建議為心率最大值的60%-70%。運動方式可以多樣化，如舞蹈、球類、障礙跑等，運動強度可以比平時增加30%。同時，要充分利用碎片化時間，每節(jié)課間或每坐1小時進行3分鐘開合跳或高抬腿運動，日能量消耗可增加150千卡。

科學減脂：需要堅持。家長和孩子們要共同參與，制定適合自己的減脂計劃，并堅持執(zhí)行。通過科學飲食和適量運動，才能實現(xiàn)健康、快樂、高效的減脂目標。

4. 科學減重：兒科營養(yǎng)師設計的體重管理方案

主要包含以下三個步驟：

第一步：確定基礎數(shù)據(jù)。在連續(xù)三天內(nèi)記錄飲食和運動情況，評估營養(yǎng)攝入與能量消耗的基礎水平。

第二步：分層干預。超重兒童應調(diào)整飲食結構，增加日?；顒恿浚惠p度肥胖者，應制定個性化膳食計劃并進行結構化運動；重度肥胖兒童則需尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，采用醫(yī)學營養(yǎng)治療并配合多學科團隊協(xié)作，以實現(xiàn)體重減重和健康風險的降低。

第三步：關注關鍵指標。設定合理的體重目標，對超重和輕度肥胖兒童，可在3至6個月內(nèi)實現(xiàn)體重減輕5%至10%并保持穩(wěn)定。建議體重減輕速度不宜過快，每周下降量不應超過0.5公斤；每三個月需復查血常規(guī)、肝腎功能等重要指標。

構建家校醫(yī)多方協(xié)作網(wǎng)

解決兒童肥胖問題需要家庭、學校和醫(yī)療機構三方共同努力，為孩子建立良好的支持系統(tǒng)。

家庭層面，建議建立"健康儲備站"，以水果、堅果、低脂奶等健康零食作為加餐選擇，減少高熱量零食的購買和儲存；組織"家庭烹飪?nèi)?活動，每周讓孩子參與一道健康菜肴的制作，提升健康食物的攝入意愿，逐步改善飲食結構。

學校層面，建議實施"營養(yǎng)餐盤計劃"，通過色彩分類食物引導學生自主搭配五色食材；在餐桌上設置營養(yǎng)成分提示牌，提高營養(yǎng)健康意識；創(chuàng)新課間活動模式，鼓勵安全、科學的體育運動，確保每日運動時間達標。

醫(yī)療層面，通過營養(yǎng)門診建立完整健康檔案，定期監(jiān)測體成分（肌肉/脂肪比例）和代謝指標；實施多學科綜合管理，包括營養(yǎng)學、內(nèi)分泌科、運動醫(yī)學、中醫(yī)學和心理咨詢，為兒童提供全方位的健康干預。

children's weight management is not a single transaction but a long-term reconstruction of early health patterns. through precise dietary interventions, scientific exercise prescriptions, and environmental support systems, we can help children break free from the "obesity cycle." whenever weight decreases, insulin sensitivity improves; whenever waist size reduces, cardiovascular risks drop immediately. let's take action today, starting with every bite and every movement!