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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
不注重飲食,對肌膚會產(chǎn)生怎樣的影響?
一個人的容顏是否衰老、是否健康,除了與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān),還與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等營養(yǎng)豐富,堪稱"天然的護膚品",能夠滋養(yǎng)皮膚,改善頭發(fā)和指甲狀況,使容顏煥發(fā)光彩。
同時,某些食物會對皮膚產(chǎn)生不利影響,可能增加長痘、斑、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險。
高糖食物可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)細紋、痤瘡和肥胖。
生活中常見的甜點如冰淇淋、蛋糕等,會突然升高血糖水平,刺激分泌油脂,導(dǎo)致毛孔堵塞,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)老化、松弛、細紋等問題,同時還會堆積自由基,摧毀膠原蛋白,導(dǎo)致皮膚衰老。
攝取過多甜食會將糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,可能導(dǎo)致體重增加。
酒精可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙,甚至引發(fā)皮膚問題。
不建議女性飲酒。酒精會抑制維生素A的吸收,而維生素A對于維持皮膚的新陳代謝具有重要作用。因此,為了保持皮膚的光澤,建議女性遠離酒精。
盡管想喝點小酒,但最好適量飲用?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因為過量的鈣攝入會促進油脂分泌,容易引發(fā)毛孔堵塞。
我們都知道,牛奶能夠幫助補鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并增強免疫力。根據(jù)最新《中國居民膳食指南(2022)》,成年人每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。適量飲用牛奶有助于維持皮膚健康,但過量飲用則可能導(dǎo)致毛孔堵塞,增加長痘的風(fēng)險。
飲食習(xí)慣對健康有重要影響,同時也關(guān)系到容顏。為了健康美麗,建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔。
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