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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣與肌膚健康有著密切的關(guān)系。不注重飲食的科學(xué)性,可能會(huì)對(duì)肌膚的健康產(chǎn)生不利影響。
飲食習(xí)慣不僅影響個(gè)人的外在形象,還與整體健康狀況息息相關(guān)。合理健康的飲食習(xí)慣有助于延緩衰老和保持容顏健康。
豐富的果蔬、粗糧、蛋白質(zhì)、乳制品等食品猶如天然的美容化妝品,能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的健康,讓容顏更加光彩照人。
某些食物可能會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不利影響,增加長(zhǎng)痘、色素沉著、皺紋加深以及眼袋加重的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物:可能導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋的形成以及肥胖問題。
甜食如冰淇淋、蛋糕等,往往會(huì)導(dǎo)致血糖水平驟升,同時(shí)促進(jìn)荷爾蒙分泌,進(jìn)而刺激皮膚分泌油脂,毛孔因此變得更加堵塞,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
剩余的糖分會(huì)緩慢滲透到皮膚深層,引起皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),增加皮膚中的自由基含量,同時(shí)削弱膠原蛋白的結(jié)構(gòu),使皮膚更容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大的現(xiàn)象。
彌散的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,可能導(dǎo)致身體肥胖,進(jìn)而影響整體代謝功能。
酒精:可能導(dǎo)致皮膚變得粗糙和缺乏彈性。
建議女性避免飲酒。酒精會(huì)影響維生素A的吸收,而維生素A對(duì)皮膚的新陳代謝和光澤非常重要。因此,為了擁有健康美麗的皮膚,女性應(yīng)遠(yuǎn)離酒精。
即使想偶爾飲酒,也建議適量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
需要注意的是,過量飲用牛奶可能會(huì)導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)榕D痰母咧竞繒?huì)刺激皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞。
我們知道,牛奶是補(bǔ)鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,還能提高人體免疫力?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》建議,成人每日牛奶攝入量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。適量飲用牛奶有助于維持皮膚健康,但如果過量,可能會(huì)導(dǎo)致毛孔堵塞,增加長(zhǎng)痘的風(fēng)險(xiǎn)。
飲食習(xí)慣不好,不僅會(huì)影響健康,還會(huì)影響容顏。因此,建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,做到飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔。
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