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主講人:左小霞(畢業(yè)于解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科,專(zhuān)家)
如果不注重飲食,它會(huì)對(duì)我們的肌膚產(chǎn)生什么樣的影響呢?
除了遺傳和環(huán)境因素,我們的容顏衰老、健康還與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類(lèi)、蛋、奶等都是“天然的化妝品”,它們能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)油亮、指甲油光 clickable,讓人元?dú)鉂M滿。
同時(shí),有些食物對(duì)皮膚不好,容易導(dǎo)致長(zhǎng)痘、黑斑、皺紋、眼袋等。
高糖食物會(huì)讓皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),堆積過(guò)多自由基,破壞膠原蛋白,導(dǎo)致皮膚老化。
此外,過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚變得粗糙。
生活中常見(jiàn)的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕會(huì)讓血糖驟升,刺激分泌油脂,毛孔堵塞更快,容易引發(fā)痤瘡和皮炎。
過(guò)量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),自由基堆積過(guò)多,膠原蛋白被摧毀,皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
甜食過(guò)多,體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪囤積,導(dǎo)致肥胖。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收,維生素A是幫助皮膚進(jìn)行新陳代謝的重要成分,因此如果想要皮膚保持水潤(rùn)光澤,就一定要遠(yuǎn)離酒精。
盡量想喝酒的話,也建議適量飲用。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議,成年人一天飲用的酒精量不超過(guò)15克,以保證身體健康。
過(guò)量喝奶可能導(dǎo)致痘痘。
我們都知道,喝奶能夠補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),提高人體免疫力。最新的中國(guó)居民膳食指南建議,成人每日攝入的奶量為300-500克。
不建議大家過(guò)量喝奶。過(guò)量飲用牛奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,導(dǎo)致痘痘頻發(fā)。
飲食習(xí)慣不好,不僅會(huì)影響健康,還可能對(duì)容顏造成影響。因此,大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注重飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡和衛(wèi)生。
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