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專(zhuān)家:左小霞 博士 副主任醫(yī)師
如果不注意飲食,皮膚會(huì)受到哪些影響?
一個(gè)人的容顏衰老或健康狀態(tài),除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食習(xí)慣也起著密切作用。
日常飲食中,各類(lèi)果蔬、粗糧、肉類(lèi)、蛋奶等都是"天然美容品",能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲油的健康,讓人煥發(fā)精神。
然而,也有一些食物會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響,會(huì)增加長(zhǎng)痘痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈等的概率。
高糖食物:可能導(dǎo)致:痘痘、細(xì)紋和肥胖
生活中的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等,會(huì)突然升高血糖水平,釋放激素,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞加快,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過(guò)多糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),增加自由基堆積,破壞膠原蛋白,皮膚容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大。
攝入過(guò)多甜食,體內(nèi)的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,可能導(dǎo)致體重增加。
酒精:可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)松弛和粗大
倡導(dǎo)科學(xué)飲食。維生素A是促進(jìn)皮膚新陳代謝的重要成分,而酒精會(huì)干擾維生素A的吸收,建議大家盡量避免飲酒。
即使想喝一點(diǎn),也建議適量。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》,成年人每天的酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用奶制品可能導(dǎo)致痘痘。科學(xué)研究表明,皮膚油脂分泌過(guò)快是長(zhǎng)痘的常見(jiàn)原因。
飲奶是補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的好選擇。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》指出,成年人每日飲用奶量應(yīng)控制在300-500克。
不要過(guò)量飲用奶制品。適量攝入是關(guān)鍵,過(guò)量飲用會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,增加毛孔堵塞的可能性。
飲食習(xí)慣對(duì)健康容顏影響深遠(yuǎn)。良好的飲食習(xí)慣不僅能保障身體健康,還能幫助維持良好的體貌。
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