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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
對于女性而言,"減肥"話題是一個永恒的議題。到了炎炎夏日,很多人就開始關(guān)注水果,誤以為水果水分豐富、能量低,甚至用水果代替三餐,以為這樣就能達到美顏減肥的目的。
那么,水果代替三餐真的能達到美顏減肥的效果嗎?
雖然偶爾用水果代替一餐是可以接受的,但完全不建議將水果作為三餐的全部。
水果含糖量高
水果中主要含有果糖、葡萄糖和蔗糖等,其糖分含量較高。過量攝入糖分不僅會加速皮膚的衰老,還會導(dǎo)致肥胖。
水果中的營養(yǎng)成分單一
水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素(包括維生素A、維生素D、維生素E)以及鐵、鋅等微量元素。這些營養(yǎng)成分主要存在于動物性食物中。
比如,鐵元素主要存在于動物性食物中,雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素,但含量較低、吸收率較差,因此不能算是補鐵的優(yōu)質(zhì)食物。
對于女性而言,蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有諸多健康益處。這些營養(yǎng)成分能夠提高免疫力、促進代謝(使皮膚更紅潤、頭發(fā)更光澤),還能保持女性第二性征,使女性更具女人味。
膳食不均衡可能導(dǎo)致隱性饑餓。隱性饑餓是指由于營養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和礦物質(zhì),同時又存在其他營養(yǎng)素過量攝入,從而產(chǎn)生隱藏性營養(yǎng)需求的饑餓感。這種狀況與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題相關(guān)聯(lián)。
綜上所述,減肥成功的關(guān)鍵在于合理安排飲食結(jié)構(gòu)。在減肥期間,可以適當食用熱量較低的食物,如粗糧、魚類、蝦類和豆制品等,即使選擇水果,也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。
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