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水果高糖減肥誤區(qū)，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任。

減肥話題常被提及，尤其在炎炎夏日，很多人將目光轉(zhuǎn)向水果。很多人認(rèn)為水果富含水分，能量低，甚至可以用水果代替三餐來(lái)達(dá)到美顏、減肥的目的。

水果代替三餐，真的能達(dá)到美顏減肥的效果嗎？

偶爾用水果代替一餐是可以接受的，但不建議長(zhǎng)期將水果作為主食來(lái)替代三餐。

水果含糖量較高。

水果中含有的果糖、葡萄糖、蔗糖等，其糖分含量較高。攝入過(guò)多糖分會(huì)加速皮膚的老化，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

水果營(yíng)養(yǎng)成分單一。

水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素，但含量較低、吸收率較低，并不能很好地起到補(bǔ)鐵的作用。

對(duì)于女性而言，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素對(duì)身體有很多益處，比如提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤）、保持第二性征、讓女性更有魅力。

營(yíng)養(yǎng)失衡可能導(dǎo)致隱性饑餓。隱性饑餓是指身體在營(yíng)養(yǎng)失衡時(shí)產(chǎn)生的特殊饑餓感。這種情況下，盡管某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足，但其他營(yíng)養(yǎng)素可能過(guò)量，從而表現(xiàn)出隱蔽性的營(yíng)養(yǎng)需求。與隱性饑餓相關(guān)聯(lián)的疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌癥以及肥胖癥等。

減肥期間需要特別注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議在飲食中適當(dāng)攝入一些熱量低的食物，比如粗糧、魚(yú)蝦、豆制品等。即使選擇水果作為補(bǔ)充，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。

往期內(nèi)容回顧：

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游戲特色

“當(dāng)我和上萬(wàn)同學(xué)一起戰(zhàn)斗惡魔，身披眾志成城的感覺(jué)，特別不一樣?！薄熬唧w我也說(shuō)不好，但我總覺(jué)得，這種大戰(zhàn)經(jīng)歷，對(duì)我的影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)重于功法。”

張星烈感嘆道：“我就說(shuō)，你只是沒(méi)有身體天賦，但你有其他天賦?！彼麄?cè)頭看著周冷，繼續(xù)說(shuō)?！澳阏f(shuō)的這個(gè)，我到現(xiàn)在也不懂，別看我也經(jīng)常下北都魔城，但至今沒(méi)有經(jīng)歷大規(guī)模作戰(zhàn)?！?/p>

“我們的先天老師，說(shuō)過(guò)這件事?！薄八f(shuō)，歷次人族大戰(zhàn)，每一位眾志成城的引發(fā)者，即大軍戰(zhàn)魂，都會(huì)獲得精神洗禮?！?/p>

“獲得這種精神洗禮的人，乍一看好像沒(méi)什么用?！薄暗婀值氖牵@些人只要不死，只要不背叛人族，只要不作惡，之后的成就，都不下于天賦更高的人?！?/p>

“我們老師說(shuō)，文明之戰(zhàn)，登神之戰(zhàn)，最需要這樣的人?！薄斑@樣的人，比我這種身體上的天才，更加重要?！敝芾涞溃骸罢鏇](méi)聽(tīng)過(guò)這個(gè)說(shuō)法?！?/p>

張星烈正色道：“聽(tīng)了你的經(jīng)歷和感悟，我決定找機(jī)會(huì)加入魔城軍歷練，然后奮勇殺敵，當(dāng)一次大軍戰(zhàn)魂，引發(fā)眾志成城。我隱隱覺(jué)得，這一點(diǎn)，特別重要。”

“不愧是你，學(xué)習(xí)能力一直這么恐怖?！薄斑€有其他什么？”張星烈問(wèn)。面對(duì)多年摯友，所有能說(shuō)的，周冷都說(shuō)出來(lái)，包括心神分影。

“??？你都領(lǐng)悟心神分影了？”張星烈猛地停下，瞪大眼睛望著周冷?！皩?duì)啊……”周冷沒(méi)想到張星烈反應(yīng)這么大。

張星烈忍不住大笑道：“我果然沒(méi)看錯(cuò)！我越來(lái)越懷疑，你除了有意志類(lèi)天賦，還有戰(zhàn)法類(lèi)天賦。還記得我老提我們班的第一吧？”

“記得。”“他叫唐橫，晉升生力期后，拼了命要修煉心神分影，結(jié)果至今摸不著頭緒，偶爾跟我抱怨說(shuō)心神分影難學(xué)。沒(méi)想到，你搶先學(xué)到，而且是如六選一，他連如二選一都做不到?！?/p>

游戲亮點(diǎn)

而用純粹的肉身手段破了仙術(shù)的攻擊，這就太驚人了！其他幾位老祖宗也是看得心驚肉跳，翟鐘鳴喃喃道：“難怪真神會(huì)賜予他先天道胎啊，舍他之外，還有誰(shuí)配？”

陳實(shí)腳踏雷光，速度越來(lái)越快，雷光中，他目光閃爍，如有雷霆在眼中醞釀。適才楊弼擋住他的攻擊，施展的是太上金庭妙經(jīng)，同樣也是仙級(jí)功法，同樣也出現(xiàn)在真王墓的藏書(shū)閣中！這門(mén)仙法，陳實(shí)看到的也不多，只記下寥寥幾段話，一兩招而已。

“他技窮了，只修煉了玉皇九天譜的前三招，沒(méi)有第四招。太上金庭妙經(jīng)，只怕他也修煉的不多。只要再度施展出太上金庭妙經(jīng)，我便有機(jī)會(huì)破了他的防身法門(mén)！”

陳實(shí)一步跨出，再度施展出乾坤變，楊弼從倒退變成向他飛來(lái)。就在此時(shí)，楊弼周身紫炁縈繞，氣息一漲再漲，飛速攀升。