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主講嘉賓為左小霞，來自解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任。
飲食習(xí)慣不佳是否會對肌膚產(chǎn)生影響？
飲食習(xí)慣與個人的容顏衰老和健康狀態(tài)有著密切的關(guān)系，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食方式也起著關(guān)鍵作用。
在日常飲食中，果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等食物可以被視為"天然的化妝品"，它們能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的美感，并讓人精神煥發(fā)。
然而，也有一些食物會對皮膚造成負(fù)面影響，增加長痘、斑點、皺紋、黑眼圈等的幾率。
高糖食物可能導(dǎo)致痤瘡和脂肪堆積。
生活中常見的甜點如冰淇淋和蛋糕會讓血糖水平驟然升高，刺激荷爾蒙分泌，導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多，毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，堆積過多自由基，破壞膠原蛋白，從而引發(fā)皮膚衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大等問題。
飲食中攝入過多甜食會使得多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。
過量飲酒會導(dǎo)致皮膚變得粗糙。
建議女性避免飲酒。酒精會干擾維生素A的吸收，維生素A有助于皮膚的新陳代謝，因此想要保持皮膚光亮，就應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精。
即使想偶爾喝點酒，也建議適量飲用。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人一天的酒精攝入量不宜超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因為牛奶中的脂肪含量較高，容易導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加，從而引發(fā)毛孔堵塞和痘痘問題。
我們都知道，適量飲用牛奶能夠補充鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而提高人體免疫力。根據(jù)最新發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》，成年男性每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克之間。
不建議大家過量飲用牛奶。適量飲用牛奶有助于保持皮膚健康，而過多飲用則可能導(dǎo)致毛孔堵塞，容易引發(fā)痘痘。
飲食習(xí)慣直接影響健康狀況和外貌。因此，我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生清潔。
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