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主講嘉賓:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
減肥話題一直是女性關(guān)注的永恒議題。進入夏季,隨著氣溫攀升,許多人開始關(guān)注水果,認為水果富含水分,低能量,甚至建議用水果替代每日三餐來實現(xiàn)美顏和減肥的目的。
水果替代三餐,真的能達到美顏和減肥的效果嗎?
從健康角度來看,偶爾用水果來代替一餐是可以接受的,但不建議長期將水果作為主要的飲食來源。
水果的糖分含量較高
水果中主要含有果糖、葡萄糖、蔗糖等糖類物質(zhì),其糖分含量較高。攝入過多糖分會加速皮膚的衰老進程,并可能導(dǎo)致肥胖。
水果營養(yǎng)成分單一
水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素(包括維生素A、維生素D、維生素E)以及鐵、鋅等微量元素。這些營養(yǎng)成分在動物性食物中含量較高,對健康至關(guān)重要。
例如,鐵元素主要存在于動物性食物中,雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素,但其含量較低,吸收率較差,不能作為理想的補鐵食物。
對于女性而言,攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有多種益處,如增強免疫力、促進代謝(使皮膚紅潤、頭發(fā)光澤)以及保持第二性征,賦予女性更迷人的魅力。
膳食不均衡可能導(dǎo)致隱性饑餓。隱性饑餓指的是由于飲食結(jié)構(gòu)不合理或缺乏某些維生素和礦物質(zhì),同時又攝入過多其他營養(yǎng)素,從而產(chǎn)生一種隱蔽性的營養(yǎng)需求的饑餓狀態(tài)。這種現(xiàn)象與糖尿病、心血管疾病、癌癥以及肥胖癥等因素密切相關(guān)。
總之,減肥成功離不開合理的飲食結(jié)構(gòu)。在減肥過程中,可以適當攝入熱量較低的食物,比如粗糧、魚蝦、豆制品等。即使選擇水果,也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。
往期內(nèi)容:
大油田們,你們期待的夏季皮膚控油“飲食攻略”來啦!
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