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主講嘉賓為左小霞,來自解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任。
飲食習(xí)慣不當(dāng),會(huì)對(duì)肌膚造成怎樣的影響?
一個(gè)人的容顏衰老與否、健康狀況,不僅與遺傳和環(huán)境有關(guān),也與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是天然的護(hù)膚佳品,能夠滋養(yǎng)皮膚,修護(hù)頭發(fā)和指甲,讓容顏煥發(fā)光彩。
一些食物則會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不良影響,增加長痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物通常會(huì)導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖問題。
甜食如冰淇淋、蛋糕等,吃后血糖驟升,荷爾蒙分泌增加,刺激皮膚分泌油脂,導(dǎo)致毛孔堵塞,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過多糖分會(huì)讓皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),自由基堆積過多,膠原蛋白被破壞,導(dǎo)致皮膚衰老、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。
吃太多甜食,體內(nèi)的糖分會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,導(dǎo)致肥胖問題。
酒精對(duì)皮膚的傷害較為顯著,容易讓皮膚變得粗糙。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)影響維生素A的吸收,而維生素A對(duì)于皮膚的新陳代謝至關(guān)重要,所以為了皮膚有光澤,應(yīng)該避免酒精。
實(shí)在想飲酒,也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量攝入牛奶可能導(dǎo)致痘痘增多。
眾所周知,適量飲用牛奶不僅有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),還能增強(qiáng)免疫力?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成人每日飲用量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量攝入可能導(dǎo)致毛孔粗大和痘痘問題。
飲食習(xí)慣對(duì)健康的影響不僅僅在于身體健康,還關(guān)系到容顏。因此,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注重飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生。
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