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水果高糖減肥誤區(qū)，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任。

減肥話題常被提及，尤其在炎炎夏日，很多人將目光轉(zhuǎn)向水果。很多人認(rèn)為水果富含水分，能量低，甚至可以用水果代替三餐來(lái)達(dá)到美顏、減肥的目的。

水果代替三餐，真的能達(dá)到美顏減肥的效果嗎？

偶爾用水果代替一餐是可以接受的，但不建議長(zhǎng)期將水果作為主食來(lái)替代三餐。

水果含糖量較高。

水果中含有的果糖、葡萄糖、蔗糖等，其糖分含量較高。攝入過(guò)多糖分會(huì)加速皮膚的老化，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

水果營(yíng)養(yǎng)成分單一。

水果缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）以及鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

比如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也含有鐵元素，但含量較低、吸收率較低，并不能很好地起到補(bǔ)鐵的作用。

對(duì)于女性而言，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素對(duì)身體有很多益處，比如提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤）、保持第二性征、讓女性更有魅力。

營(yíng)養(yǎng)失衡可能導(dǎo)致隱性饑餓。隱性饑餓是指身體在營(yíng)養(yǎng)失衡時(shí)產(chǎn)生的特殊饑餓感。這種情況下，盡管某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足，但其他營(yíng)養(yǎng)素可能過(guò)量，從而表現(xiàn)出隱蔽性的營(yíng)養(yǎng)需求。與隱性饑餓相關(guān)聯(lián)的疾病包括糖尿病、心血管疾病、癌癥以及肥胖癥等。

減肥期間需要特別注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議在飲食中適當(dāng)攝入一些熱量低的食物，比如粗糧、魚蝦、豆制品等。即使選擇水果作為補(bǔ)充，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖品種。

往期內(nèi)容回顧：

大油田們，您期待的夏季控油護(hù)膚飲食指南來(lái)啦！

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游戲特色

今天碰見這徐總，她的表現(xiàn)出乎意料，這就讓人有點(diǎn)為難了。俞興變得有些沉默，只是坐在自己的位置靜靜觀看本次的行業(yè)峰會(huì)。

宋宇鋒興致勃勃的聽著臺(tái)上嘉賓發(fā)言，他不是沒(méi)出席過(guò)這樣的場(chǎng)合，但那些時(shí)間都是作為記者，今天戴著公司工牌充當(dāng)嘉賓，感覺(jué)是截然不同的。

他聽了好一會(huì)才注意到老板似乎情緒不佳?！芭d哥，沈楠鵬想施加影響，結(jié)果，他對(duì)百曉生不僅沒(méi)影響，我們的發(fā)展還越來(lái)越好，這不就行了嘛。”宋宇鋒認(rèn)為老板是因?yàn)樯蜷i妄圖刁難的事。

俞興搖搖頭，倒也直言不諱：“不是，我是在考慮徐總，忽然覺(jué)得她也不錯(cuò)?！辈粌H這次表現(xiàn)不錯(cuò)，還存在后續(xù)有不少合作的可能性。

宋宇鋒不以為然的說(shuō)道：“不都還是利益往來(lái)，她要沒(méi)投錢在公司，路過(guò)的時(shí)候能看我們一眼不？”俞興皺眉：“你這個(gè)人……”

宋宇鋒沒(méi)敢提近朱者赤的現(xiàn)象，只是悻悻的嘟囔道：“她又不想讓你做別的，能到時(shí)候把她的錢增值就行?！庇崤d看了眼董事長(zhǎng)，你這個(gè)人說(shuō)話有時(shí)候也有點(diǎn)道理。

算了，就這樣吧。百曉生的機(jī)制是需要內(nèi)容產(chǎn)出的，現(xiàn)在也遠(yuǎn)不到堪稱成功的階段，但是，土豆網(wǎng)的這個(gè)事吧……嗯，那位也未必會(huì)找上自己這邊，現(xiàn)在的微博就發(fā)展很快。

如果土豆網(wǎng)的事不來(lái)找，那自己也不主動(dòng)去翻，百曉生只正常轉(zhuǎn)發(fā)業(yè)界情況，要是找上了門，那也就順其自然吧。

俞興完成了心理建設(shè)，覺(jué)得已經(jīng)能對(duì)得住徐總的表現(xiàn)，畢竟……今日資本比自己都提前知道土豆網(wǎng)這對(duì)夫妻離婚的消息，最根本的問(wèn)題更不在于爆料平臺(tái)。

利益沒(méi)分配好，不是在這爆料，就是在那爆。行業(yè)峰會(huì)這一下午的時(shí)間很快過(guò)去，沒(méi)有太出奇的地方。很多時(shí)候，大家都是過(guò)來(lái)碰碰面，拓展拓展社交，而百曉生的網(wǎng)站屬性有點(diǎn)尷尬，這方面帶著負(fù)面光環(huán)。