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主講嘉賓:左小霞(資深營養(yǎng)學(xué)專家) 解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)科主任
不注重飲食,會對肌膚產(chǎn)生什么影響?
一個人的容顏是否衰老、是否健康,除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān),與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。容顏狀態(tài)受多種因素影響,其中飲食習(xí)慣是其中之一。
在日常飲食中,一些果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”,它們能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的光澤,讓整體容顏更加光彩照人。
同時,也有一些食物則可能對皮膚造成負(fù)面影響。有些食物則可能對皮膚造成負(fù)面影響。
高糖食物:痤瘡、細(xì)紋、肥胖
生活中常見的冰淇淋、蛋糕等甜食,會讓血糖突然增高,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞的更快,容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過多的糖分會導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng),皮膚中的自由基堆積過多,還會摧毀膠原蛋白,皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多,糖在體內(nèi)會變成脂肪囤積起來,會讓人變得肥胖。
酒精:皮膚粗糙
建議女性遠(yuǎn)離酒精。酒精會干擾維生素A的吸收,而維生素A對于皮膚健康至關(guān)重要,幫助維持皮膚細(xì)胞的新陳代謝。因此,想要保持皮膚健康,建議遠(yuǎn)離酒精。
如果實在想喝酒,也建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不得超過15克。
關(guān)于牛奶,我們都知道適量攝入能補鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),增強(qiáng)免疫力。根據(jù)最新膳食指南,成人每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克。
建議大家適量喝奶。過量攝入牛奶可能會導(dǎo)致皮膚油脂分泌增加,從而引發(fā)毛孔堵塞和痘痘。
飲食習(xí)慣對健康容顏影響深遠(yuǎn)。我們建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注重飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生。
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