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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣如果不加以重視,會(huì)對(duì)皮膚造成哪些影響呢?
一個(gè)人的容顏衰老與否、健康程度,與遺傳、環(huán)境、飲食習(xí)慣等因素都密切相關(guān)。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都是“天然的美容品”,能夠滋養(yǎng)皮膚,使頭發(fā)烏黑柔順,指甲油油亮,讓人煥發(fā)神采。
這些食物可能會(huì)導(dǎo)致痘痘、黑斑、皺紋和黑眼圈等問題。
高糖食物:痘痘、細(xì)紋、肥胖
冰淇淋、蛋糕等甜食,會(huì)讓血糖突然增高,釋放激素,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞更快,容易引發(fā)粉刺和油光發(fā)亮的情況。
過量的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng),皮膚中的自由基堆積過多,還會(huì)摧毀膠原蛋白,皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過多,糖分在體內(nèi)無法及時(shí)消耗,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,久而久之會(huì)導(dǎo)致肥胖。
酒精會(huì)影響皮膚的健康,導(dǎo)致皮膚變得粗糙,甚至出現(xiàn)皺紋。
不推薦女性喝酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收,維生素A對(duì)于幫助皮膚保持水潤光澤非常重要,所以為了皮膚健康,建議大家遠(yuǎn)離酒精。
實(shí)在是想來一杯的話,也建議適量飲用。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量喝奶可能會(huì)導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)檫^量的牛奶可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛,容易造成毛孔堵塞。
我們都知道,喝奶能補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有助于提高人體免疫力?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成人每日奶制品攝入量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量喝奶可能會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏有著重要影響。為了健康美麗,建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生。
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