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根據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，每天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于高血壓患者而言，多吃這2種水果有助于降低高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)。

研究發(fā)現(xiàn)：多吃這2種水果

降低高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)

2024年，大連醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院等多家機(jī)構(gòu)的研究人員在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)前沿》雜志上發(fā)表了這項(xiàng)研究。

多吃香蕉或蘋(píng)果，

降低高血壓患者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，

兩種水果聯(lián)合食用，益處最大。

這項(xiàng)研究基于美國(guó)國(guó)家健康和營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)庫(kù)中的2480名高血壓患者，進(jìn)行了10年隨訪研究。涉及的水果包括：蘋(píng)果、梨、香蕉、菠蘿和葡萄。消費(fèi)頻率劃分為：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

健康時(shí)報(bào)圖

具體來(lái)說(shuō)：

比起偶爾或不常吃蘋(píng)果的人，

蘋(píng)果的攝入量與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，研究顯示每周吃3-6次蘋(píng)果可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%。

比起很少吃香蕉的人，

香蕉的攝入量與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，每周吃3-6次香蕉可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

比起既不常吃香蕉也不常吃蘋(píng)果的人，

同時(shí)吃香蕉和蘋(píng)果的量與死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，每周吃3-6次香蕉和蘋(píng)果可使死亡風(fēng)險(xiǎn)降低43%。

此外，吃梨、菠蘿和葡萄與高血壓患者全因死亡率無(wú)顯著關(guān)聯(lián)。

對(duì)高血壓友好的飲食，

還有這幾種值得注意的選擇。

值得關(guān)注的是，某些特定的飲食習(xí)慣可以降低高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

豆類制品

我們經(jīng)常攝入豆類制品。據(jù)2023年《心臟病學(xué)》發(fā)表的綜述介紹，2020年一項(xiàng)涉及6萬(wàn)多人的研究顯示，每天攝入≥125克豆類制品的人與每天攝入＜125克的人相比，高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低了27%。④

喝茶

許多人經(jīng)常喝茶。一項(xiàng)納入3萬(wàn)多人研究顯示，經(jīng)常喝茶的人（每周≥3次，至少6個(gè)月）高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，比不喝茶的人低14%。④

毛圓圓/攝

西紅柿

2023年《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天適量吃西紅柿，有助于降低血壓，且降低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)，與攝入最少的人相比，每天攝入超過(guò)110克的西紅柿，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低36%。⑤

除了飲食，

改善血壓還有3個(gè)方法

1.最佳降壓運(yùn)動(dòng)：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》2023年7月刊發(fā)的一項(xiàng)研究指出，“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”是降低血壓的最佳選擇。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮但長(zhǎng)度不變且關(guān)節(jié)保持靜止?fàn)顟B(tài)的方式，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

最簡(jiǎn)單的減鹽方法是購(gòu)買(mǎi)低鈉鹽?！吨袊?guó)高血壓臨床實(shí)踐指南》顯示，相比普通食鹽，低鈉鹽使用組整體心血管風(fēng)險(xiǎn)降低13%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低12%。 ⑧

倒立波浪式俯臥撐是減鹽最簡(jiǎn)單的方式。研究表明，每天做50次這樣的運(yùn)動(dòng)可以降低血壓。

足量的蛋白質(zhì)是維持肌肉功能的重要物質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)攝入有助于血壓的穩(wěn)定。建議每天攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、瘦肉、雞蛋等。

重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心醫(yī)護(hù)馮雙、張揚(yáng)坪在該院公眾號(hào)刊文介紹，睡眠少于5個(gè)小時(shí)的人相對(duì)比睡眠7-8個(gè)小時(shí)的人患高血壓的概率更高，女性尤其明顯。 ⑦

保證充足的睡眠，建議晚上10點(diǎn)左右入睡，早上6-7點(diǎn)起床，每天保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，午休30分鐘左右。 ⑦

精選文章，本文綜合自：

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮但肌肉長(zhǎng)度未發(fā)生變化，且關(guān)節(jié)保持靜止，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮但長(zhǎng)度不變且關(guān)節(jié)保持靜止?fàn)顟B(tài)的方式，比如靠墻靜蹲、扎馬步、靜態(tài)卷腹、平板支撐等。 ⑦

①高血壓病人群水果攝入與10年全因死亡率相關(guān)性研究

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10《醫(yī)諾維》發(fā)表：4個(gè)中國(guó)人就有1個(gè)高血壓！多吃這兩種水果，可大幅降低高血壓死亡風(fēng)險(xiǎn)

③王敏等.中國(guó)高血壓流行病學(xué)與治療倡議.《自然·心血管病》2023

④番茄消費(fèi)與老年高心血管風(fēng)險(xiǎn)人群血壓關(guān)系的觀察性研究：PREDIMED研究隊(duì)列分析

⑤《成人高血壓膳食指南（2023年版）》

⑥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與靜息血壓：大規(guī)模隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)的配對(duì)式和網(wǎng)絡(luò)元分析綜述

⑦國(guó)家心血管病中心等.《中國(guó)高血壓臨床實(shí)踐指南》

⑧2023-07-14《重醫(yī)附二院健康醫(yī)學(xué)中心》發(fā)布：高血壓患者該這樣睡

編輯：任盆

審稿：魯洋