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3月3日,本報北京電(記者王美華)今年3月5日是二十三節(jié)氣中的第三個節(jié)氣——驚蟄,這也標志著春季的開始。此時,隨著氣溫回升,大地漸漸回暖,人們能明顯感受到春天的氣息越來越濃。中醫(yī)專家提醒,此時養(yǎng)生的重點在于護肝,保持心情舒暢,避免情緒過于波動,以免影響肝臟健康。同時,適當滋陰,讓精神、情志、氣血等都像春天一樣充滿活力。
首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師肖瀟介紹,起居方面要遵循"春起而行,春眠而臥"的養(yǎng)生原則。建議在晚上盡量在11時之前就寢,早上6時至8時起床。同時,要遵循"春捂"原則,特別是下肢和腳部的保暖,以防寒邪侵襲。
肖瀟指出,中醫(yī)認為驚蟄時"春華",肝氣正旺。飲食方面要以減酸增甘為主,因為酸味食物易傷肝,而甘味食物有助于滋養(yǎng)脾胃。建議多吃大棗、山藥、南瓜等甜味食物,以及韭菜、春筍、芽菜等具有升發(fā)陽氣的食物。此外,還可以適當食用芹菜、薺菜、菊花茶、梨等清肝 fire食物,以生津潤燥;但要避免辛辣(辣椒)、油膩(燒烤)、過酸(醋、檸檬)食物,以防肝火過旺。
肖瀟提醒,驚蟄時節(jié)氣溫變化較大,人體容易受風寒侵襲,加之病毒和細菌活躍,容易導致感冒、流感等呼吸道疾病高發(fā)??梢酝ㄟ^艾灸大椎、肺俞等穴位來增強免疫力,預防疾病。同時,要避免肝陽上亢、陰血不足導致的急躁易怒等情緒波動,建議多參加戶外活動,嘗試八段錦、太極拳等舒緩運動,通過肢體伸展和呼吸配合,暢通經(jīng)絡,培補元氣。此外,還可以配合按摩太沖穴,疏肝理氣,調(diào)節(jié)情緒。
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