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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
關(guān)注飲食對(duì)肌膚的影響，你知道嗎？
一個(gè)人的容顏是否衰老、是否健康，除了和遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，與飲食習(xí)慣也有密切的關(guān)系。
在日常飲食中，一些果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等都是“天然的化妝品”，可以滋養(yǎng)皮膚，保持秀美的頭發(fā)和指甲，讓人神采奕奕。
同時(shí)，還有一些食物會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生不好的影響，會(huì)增加長(zhǎng)痘、斑、皺紋、黑眼圈的幾率。
高糖飲食：痘痘、細(xì)紋、肥胖
生活中常見(jiàn)的冰淇淋、蛋糕等甜食，會(huì)讓血糖突然增高，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞得更快，容易引起痤瘡和脂溢性皮炎的發(fā)作。
過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚角蛋白出現(xiàn)糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基堆積過(guò)多，還會(huì)摧毀膠原蛋白，皮膚就容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋、毛孔粗大。
攝入甜食過(guò)多，糖在體內(nèi)會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)，會(huì)讓人變得肥胖。
酒精依賴(lài)：皮膚粗糙
建議女性避免酒精攝入。酒精會(huì)影響維生素A的吸收，維生素A對(duì)于皮膚的正常代謝至關(guān)重要。因此，若想擁有光滑有光澤的皮膚，必須遠(yuǎn)離酒精。
即使想偶爾小酌，也建議適量飲酒。根據(jù)最新修訂的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，成年女性每日酒精攝入量不應(yīng)超過(guò)15克。
過(guò)量飲用奶制品可能導(dǎo)致痘痘。這是由于過(guò)多的奶類(lèi)食物會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易引發(fā)毛孔堵塞。
喝奶有助于補(bǔ)鈣、增加蛋白質(zhì)含量，從而提高免疫力。最新修訂的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成年人每日奶類(lèi)攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議過(guò)量飲用奶制品。適量飲用奶制品有助于維持皮膚健康，而過(guò)量攝入則可能導(dǎo)致皮膚油脂分泌旺盛，容易造成毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣的好壞，不僅影響身體健康，也與外在形象密切相關(guān)。良好的飲食習(xí)慣不僅關(guān)乎健康，也與外在形象密切相關(guān)。
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