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健康飲食小課堂，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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專家提醒：水果減肥需謹慎

對于女性而言，"減肥"是個永恒的話題。到了炎炎夏日，很多人就盯上了水果，覺得水果水分多、能量低，甚至用水果代替三餐，想要通過這種方式來達到美顏、減肥的目的。

然而，水果代替三餐，真能美顏又減肥嗎？

偶爾一餐用水果來代替是可以的，但不推薦長期用水果代替三餐。

水果含糖量高

水果中含有果糖、葡萄糖、蔗糖等，糖分是很高的，糖分攝入過多會加速皮膚的衰老，還會造成肥胖。

水果中的營養(yǎng)成分單一

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（比如維生素A、維生素D、維生素E）和鐵、鋅等微量元素，這些營養(yǎng)成分多存在于動物性食物中。

例如，鐵元素主要存在于動物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也有鐵元素，但含量低、吸收率低，并不是補鐵的好食材。

對于女性來說，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素有諸多好處，比如提高免疫力、促進代謝（皮膚紅潤、頭發(fā)有光澤），還能保持女性的第二性征，讓女性更有女人味兒。

飲食失衡可能導致隱性饑餓。隱性饑餓指的是由于營養(yǎng)失衡或缺乏某些維生素和必需礦物質(zhì)，同時又攝入了過多的其他營養(yǎng)素，從而產(chǎn)生一種隱蔽的營養(yǎng)需求的饑餓狀態(tài)。這一現(xiàn)象與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題相關(guān)聯(lián)。

綜上所述，減肥成功需要注重飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議在減肥期間適當食用低熱量的食物，如粗糧、魚蝦、豆制品等，即使偶爾進食水果，也應(yīng)選擇低糖水果。

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