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主講嘉賓:左小霞,現(xiàn)任解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣對肌膚的影響究竟有多大?
不管是容顏的衰老與否,還是整體健康狀況,都與遺傳、環(huán)境以及飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等食材堪稱“天然的化妝品”,它們不僅能滋養(yǎng)皮膚,還能讓頭發(fā)和指甲保持健康。
不當(dāng)選擇可能導(dǎo)致痘痘、斑點(diǎn)、皺紋增多。
高糖食物:導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖。
常見的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等,會導(dǎo)致血糖快速上升,激發(fā)荷爾蒙分泌,從而刺激皮膚油脂分泌,增加毛孔堵塞和痤瘡、脂溢性皮炎的風(fēng)險(xiǎn)。
過量攝入糖分會導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),自由基堆積增加,膠原蛋白受損,進(jìn)而導(dǎo)致皮膚老化、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。
飲食中過多的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪,可能導(dǎo)致體重增加。
酒精:可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥和粗糙。
不建議大家喝酒。酒精會干擾維生素A的吸收,維生素A對皮膚的新陳代謝至關(guān)重要,所以為了保持皮膚狀態(tài)更好,建議遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想喝酒,也建議適量飲用。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)樵诖罅匡嬘门D毯螅w內(nèi)的油脂分泌會加快,容易導(dǎo)致毛孔堵塞。
我們都知道,喝奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還能提高免疫力。《中國居民膳食指南(2022)》建議,成年人每日牛奶攝入量為300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。適量才是關(guān)鍵,過量喝奶會加速皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞,長痘痘的風(fēng)險(xiǎn)增加。
飲食習(xí)慣不好,不僅影響健康狀態(tài)和外貌,還會影響整體的健康狀況。因此,建議大家養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,做到飲食清淡、營養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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