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主講嘉賓:郭醫(yī)生 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任
失眠患者,光靠藥物治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,良好的生活習(xí)慣同樣不可或缺。
良好的睡眠行為習(xí)慣同樣至關(guān)重要。例如,晚上經(jīng)常熬夜玩手機(jī),就難以獲得一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。對(duì)于這種情況,最關(guān)鍵的是要調(diào)整病人的睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制自己的入睡時(shí)間,一不小心就會(huì)熬到很晚才入睡。醫(yī)生建議,若無(wú)法控制入睡時(shí)間,不妨試試控制起床時(shí)間。比如每天定7點(diǎn)的鬧鐘,無(wú)論晚上幾點(diǎn)鐘睡著,每天堅(jiān)持7點(diǎn)鐘起床。最初可能會(huì)不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間,入睡時(shí)間就會(huì)越來(lái)越早。
總之,對(duì)于很多有睡眠障礙的人而言,問(wèn)題往往源于不健康的行為習(xí)慣,調(diào)整行為習(xí)慣同樣能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
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