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我的訓練方法結合了單項訓練進行使用效果更佳?？梢栽谇騿T的個人訓練部分查看單項訓練。單項訓練占總訓練量的10%，雖然會稍微降低整體訓練效果，但為了最有效地分配CA，大多數球員仍然需要進行單項訓練。

對于單項訓練的建議是，每半年安排一次，過于頻繁會導致疲勞：

單項訓練的重要原則：

1. 只有在確實需要的情況下才進行單項訓練！否則會影響整體訓練效果；當PA達到上限或接近上限時就無所謂了；職業(yè)素養(yǎng)和雄心較高的球員容易達到PA上限。

2. 某些屬性達到一定數值后就不必再訓練了，比如防守站位、頭球、手控球等，而有些屬性可以追求極限，比如射門、遠射、速度爆發(fā)力。

3. 24歲后身體訓練基本沒有效果，所以不要浪費時間。

4. 職業(yè)素養(yǎng)低或超過30歲的球員效果不佳，除了定位球專家外，可以不進行訓練。

任意球、角球、點球專家：每項選擇兩到三個主力球員進行訓練。隊中有任意球高手會很令人興奮。

前鋒：1. 訓練射門技術（除非已經達到20） 2. 盤帶、速度爆發(fā)力（適合速度型前鋒），23歲前注重速度爆發(fā)力，24歲后重點訓練盤帶。

邊鋒、邊前衛(wèi)：重點訓練過人能力，23歲前專注于速度爆發(fā)力，24歲后側重于盤帶技術。

前腰：擅長盤帶、速度爆發(fā)力、射門和遠射。

中前衛(wèi)、后腰：具備遠射能力。

防守型后腰：強壯、速度爆發(fā)力和搶斷能力。

中后衛(wèi)：1. 頭球技巧（如果不打算讓中后衛(wèi)得分的話就不必練習，比如我的XX（秘密）戰(zhàn)術）、防守站位 2. 彈跳、速度爆發(fā)力 3. 鎮(zhèn)定（影響不大，想練習可以練）。

說明：“控球”中有許多無用屬性，因此頭球是最適合在單項訓練中進行的。

邊后衛(wèi)：1. 彈跳、速度爆發(fā)力、防守站位、搶斷 2. 傳中（若是進攻型邊后衛(wèi)）。

門將：手控球（為何不能單項訓練“反應”？?。?/p>

說明：或許有人會問為何“守門員--手控”和“戰(zhàn)術”的訓練量小，而控球卻很多？這實際上是為了調整CA的分配，使CA集中在訓練“守門員--撲救”中，以提高效率。“守門員--手控”訓練項目中，大腳開球和手拋球既無用又占用大量CA，不值得加強訓練。在力量訓練中，耐力和工作投入占用的CA少，而強壯占用的CA多，這個是重要屬性，有利于摘高空球。

守門員無“U21”，因為沒有必要。

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