聲明:本文來自于（ID:ykqsd.com）授權(quán)轉(zhuǎn)載發(fā)布。

作者：國家兒童醫(yī)學中心北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任技師 潘長鷺

3月4日是世界肥胖日。肥胖不僅影響兒童青少年的運動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認知發(fā)展，還會帶來心理健康、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多方面的不良影響。肥胖問題不僅是一個簡單的體重超標問題，更是一出生命的起跑線就已拉響健康警報號。

肥胖給孩子帶來"多重打擊"

肥胖對兒童青少年的健康影響是多方面的，主要體現(xiàn)在以下三類：一是骨骼系統(tǒng)的隱形傷害，如骨齡提前、骨骺早閉；增加膝關(guān)節(jié)負荷、"O"型腿風險；維生素D缺乏可能影響兒童青少年骨骼的健康成長。二是性發(fā)育的異常信號，存在性早熟或性發(fā)育延遲的雙向風險，如肥胖女童可能提前初潮，男童可能提前乳房發(fā)育。三是心理認知的雙重危機，包括抑郁、記憶力和學習能力下降，容易因社會慢性壓力大而形成"心理-代謝"惡性循環(huán)。

肥胖還是許多慢性病的"罪魁禍首"，容易導致代謝紊亂、胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、血脂異常等問題；增加心血管疾病風險，如頸動脈內(nèi)膜比例增厚、血壓異常等；增加呼吸系統(tǒng)隱患，可能導致睡眠呼吸暫停、哮喘等。

掌握吃、動、減的科學密碼

智慧飲食：不是節(jié)食，而是重塑飲食結(jié)構(gòu)

我們?yōu)榇蠹彝扑]一個"黃金餐盤法則"，即1/2非淀粉類蔬菜、1/4優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆、瘦肉）、1/4全谷物。同時還有一個"三減策略"：一是減隱形糖，警惕酸奶、果汁等食物中的添加糖，每日精制糖攝入量不超過25克；二是減壞脂肪，要限制加工肉、起酥糕點等高脂肪、高熱量食物的攝入；三是減進餐速度，建議每口咀嚼20次，用餐時間大于20分鐘。

有效運動：想方設法堅持到底

建議每周運動5天，每天60分鐘，建議將運動強度分為有氧、抗阻和柔韌訓練三個部分：30分鐘有氧運動（心率在最大值的60%-70%）+ 20分鐘抗阻訓練（如彈力帶、自重訓練）+ 10分鐘柔韌訓練。同學們要充分利用碎片化時間進行運動，每節(jié)課間或每坐1小時進行3分鐘開合跳或高抬腿，日能量消耗可增加150千卡。運動方式上，可選擇自己感興趣且能堅持的運動，如舞蹈、球類、障礙跑等，能讓運動能耗提高30%。

科學減重：兒科營養(yǎng)師的專業(yè)階梯式減重方案

主要分為三個步驟：

第一步，制定初始標準。持續(xù)三天記錄飲食和運動情況，評估兒童的營養(yǎng)攝入與能量消耗水平。

第二步，分階段處理。對超重兒童實施飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，增加日?；顒恿?；對輕度肥胖者，制定個性化的膳食計劃和結(jié)構(gòu)化運動方案；對重度肥胖兒童，則需要尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，實施醫(yī)學營養(yǎng)治療，并通過多學科團隊協(xié)作，幫助其減重的同時降低健康風險。

第三步，關(guān)注監(jiān)測指標。設定合理的體重減輕目標，對大多數(shù)超重和輕度肥胖兒童，建議在三個月內(nèi)將體重減輕5%至10%，并保持長期跟蹤。同時，確保體重減輕速度適可而行，每周減少不超過0.5公斤，每三個月進行一次血常規(guī)和肝腎功能等指標檢查。

建立家校醫(yī)"金三角"支持網(wǎng)

為促進兒童健康成長，家庭、學校和醫(yī)療機構(gòu)應共同努力，構(gòu)建全方位的支持體系。

家庭方面，建議為孩子建立"健康加油站"，提供水果、堅果、低脂奶等健康零食，減少高熱量零食的存儲和購買；定期組織"親子烹飪?nèi)?，讓孩子參與健康食物的制作，逐步改善飲食結(jié)構(gòu)。

學校方面，實施"健康餐盤計劃"，通過色彩分類展示食物，幫助學生合理搭配營養(yǎng)；建立營養(yǎng)餐點提示系統(tǒng)，增強學生的健康意識；創(chuàng)新課間活動形式，確保學生每天有足夠運動時間。

醫(yī)療方面，為兒童建立健康檔案，定期監(jiān)測體成分和代謝指標；通過多學科協(xié)作管理，包括營養(yǎng)、內(nèi)分泌、運動醫(yī)學、中醫(yī)和心理等專業(yè)，為兒童提供全方位的健康干預。

兒童肥胖管理并非簡單的"一勞永逸"，而是從孩子出生起就該 attention to their 健康發(fā)展。通過科學的飲食調(diào)整、運動規(guī)劃和家庭環(huán)境優(yōu)化，我們可以幫助孩子打破"胖循環(huán)"。只要開始行動，從今天開始，從每一口飯、每一次運動開始！