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本期邀請(qǐng)到的主講嘉賓為郭兮恒醫(yī)生,他是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任,擁有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的診療技術(shù)。
關(guān)于睡眠健康,除了藥物治療外,還存在很多其他的改善方式。失眠癥的形成不僅依賴于藥物治療,還與睡眠行為習(xí)慣密切相關(guān)。例如,晚上玩手機(jī)到深夜是很多人的習(xí)慣,這種不健康的作息方式會(huì)導(dǎo)致難以獲得高質(zhì)量的睡眠。對(duì)此,關(guān)鍵在于幫助患者調(diào)整睡眠行為習(xí)慣。
很多失眠患者難以固定自己的入睡時(shí)間,常常出現(xiàn)熬夜難入睡的情況。對(duì)此,醫(yī)生建議,如果無(wú)法控制入睡時(shí)間,可以通過(guò)設(shè)定起床時(shí)間來(lái)間接調(diào)節(jié)。例如,可以設(shè)定每天早上7點(diǎn)起床的鬧鐘,無(wú)論晚上幾點(diǎn)入睡,每天堅(jiān)持按時(shí)起床。這種調(diào)整可能初期會(huì)感到不適應(yīng),但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持,患者會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。
值得指出的是,睡眠障礙的形成往往源于不健康的生活方式,只有切實(shí)改變這些行為習(xí)慣,才能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
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