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水果真的能替代三餐嗎，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任

對(duì)于女性而言，減脂是一個(gè)永恒的話題。到了夏季，很多人將目光投向水果，誤以為水果水分多、能量低，甚至用水果代替三餐，以為通過這種方式可以達(dá)到美容養(yǎng)顏、減脂的目的。

水果替代三餐，真的能達(dá)到美容養(yǎng)顏、減脂的效果嗎？

偶爾一餐用水果來代替是可以的，但不推薦長期用水果替代三餐。

水果的含糖量很高

水果中含果糖、葡萄糖、蔗糖等，糖分含量高，過量攝入會(huì)加速皮膚衰老，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

水果中的營養(yǎng)成分單一

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）和鐵、鋅等微量元素，這些營養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

例如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也有鐵元素，但含量低、吸收率低，并不是補(bǔ)鐵的好選擇。

對(duì)于女性來說，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有諸多益處，包括提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤、頭發(fā)有光澤）、保持第二性征、增加女性魅力等。

飲食結(jié)構(gòu)不均衡容易引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓指的是由于飲食不均衡或者缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)又?jǐn)z入過多其他營養(yǎng)素，導(dǎo)致身體產(chǎn)生一種隱蔽性的營養(yǎng)需求饑餓。這種現(xiàn)象與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問題具有關(guān)聯(lián)性。

總而言之，減肥成功需要注重飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議在減肥期間適當(dāng)選擇一些低熱量的食物，如粗糧、魚蝦、豆制品等。同時(shí)，即使選擇水果，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖度的水果類。

往期內(nèi)容：

大油田們，你們需要的夏季控油飲食小貼士來啦！

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游戲特色

而尼克·弗瑞看見托尼的舉動(dòng)，心里冷哼一聲，雪崩時(shí)，沒有一片雪花是無辜的。做了就是做了，當(dāng)鴕鳥有什么用？

反正他從來就不是當(dāng)了婊子還要立牌坊的那種人?！翱苌毓ぃ銕б恢С苄￡?duì)去掃蕩北美地區(qū)的所有避難所，能弄多少物資，就弄多少回來?！?/p>

“你盡可把一切罪責(zé)推到我身上，你只是聽從命令，如果你實(shí)在過不了心里那關(guān)，我可以讓別人去?！笨茽柹樕幥绮欢ǖ南肓艘粫?huì)，一狠心說道：“我這就帶隊(duì)出發(fā)！”

隨即，他帶著一副復(fù)雜的心情離開指揮廳?？粗母箍茽柹г谝曇爸?，尼克·弗瑞來不及感慨。他把目光轉(zhuǎn)回指揮臺(tái)的監(jiān)控屏幕，重新投入到忙碌的工作中。

“將空天母艦的飛行高度升至55000英尺，持續(xù)監(jiān)控世界局勢發(fā)展，一旦出現(xiàn)異常情況，立刻通知我.”喪尸危機(jī)爆發(fā)的第二天，時(shí)間來到1月6號(hào)。

世界局勢劇烈動(dòng)蕩，喪尸大軍入侵到地球每一個(gè)角落，大部分國家徹底淪陷。少數(shù)國家也只剩幾個(gè)重要城市勉強(qiáng)支撐。

多災(zāi)多難的地球，扛過生化危機(jī)，外星入侵，秘密入侵三次世界級(jí)危機(jī)?？蛇@次喪尸危機(jī)，看樣子是抗不過去了。

根據(jù)紅后粗略統(tǒng)計(jì)，人類僅剩人口數(shù)量不足兩百萬，而且這個(gè)數(shù)字每過一秒都會(huì)減少數(shù)百。按這個(gè)速度來看，距離地球徹底淪為喪尸的海洋，估計(jì)也就一周時(shí)間。

考慮到局勢越來越嚴(yán)重，安全起見，卡爾準(zhǔn)備帶幾個(gè)女人離開地球這個(gè)危險(xiǎn)的地方。這天早上7點(diǎn)。得克薩斯州，保護(hù)傘航天發(fā)射基地。

一艘120米高，230米長，經(jīng)過三次改進(jìn)的星艦四號(hào)飛船，停在發(fā)射場中央，等待發(fā)射窗口期的到來。兩百個(gè)地勤人員在高級(jí)工程師的帶領(lǐng)下，他們?cè)趯?duì)星艦四號(hào)十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖鲎詈笠淮螜z查。