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水果真的能替代三餐嗎，“水果代替三餐”美顏又減肥？不靠譜！

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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任

對(duì)于女性而言，減脂是一個(gè)永恒的話題。到了夏季，很多人將目光投向水果，誤以為水果水分多、能量低，甚至用水果代替三餐，以為通過(guò)這種方式可以達(dá)到美容養(yǎng)顏、減脂的目的。

水果替代三餐，真的能達(dá)到美容養(yǎng)顏、減脂的效果嗎？

偶爾一餐用水果來(lái)代替是可以的，但不推薦長(zhǎng)期用水果替代三餐。

水果的含糖量很高

水果中含果糖、葡萄糖、蔗糖等，糖分含量高，過(guò)量攝入會(huì)加速皮膚衰老，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。

水果中的營(yíng)養(yǎng)成分單一

水果中缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素（如維生素A、維生素D、維生素E）和鐵、鋅等微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分主要存在于動(dòng)物性食物中。

例如，鐵元素主要存在于動(dòng)物性食物中，雖然紅棗、桂圓、綠葉菜等植物性食物中也有鐵元素，但含量低、吸收率低，并不是補(bǔ)鐵的好選擇。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，蛋白質(zhì)、脂溶性維生素以及鐵、鋅等微量元素具有諸多益處，包括提高免疫力、促進(jìn)代謝（皮膚紅潤(rùn)、頭發(fā)有光澤）、保持第二性征、增加女性魅力等。

飲食結(jié)構(gòu)不均衡容易引發(fā)隱性饑餓。隱性饑餓指的是由于飲食不均衡或者缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)又?jǐn)z入過(guò)多其他營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致身體產(chǎn)生一種隱蔽性的營(yíng)養(yǎng)需求饑餓。這種現(xiàn)象與糖尿病、心血管疾病、癌癥、肥胖癥等多種健康問(wèn)題具有關(guān)聯(lián)性。

總而言之，減肥成功需要注重飲食結(jié)構(gòu)的合理性。建議在減肥期間適當(dāng)選擇一些低熱量的食物，如粗糧、魚蝦、豆制品等。同時(shí)，即使選擇水果，也應(yīng)優(yōu)先考慮低糖度的水果類。

往期內(nèi)容：

大油田們，你們需要的夏季控油飲食小貼士來(lái)啦！

美俄?；鹫勁信c庫(kù)爾斯克激戰(zhàn)戰(zhàn)火中的關(guān)鍵時(shí)刻，美烏在沙特?；?，俄在庫(kù)爾斯克大舉進(jìn)攻，烏談判籌碼危急！硬核風(fēng)格二維格斗，范馬刃牙血之競(jìng)技場(chǎng)游戲官網(wǎng)地址安全審計(jì)，海航回應(yīng)安全審計(jì)：例行檢查！曾因發(fā)動(dòng)機(jī)故障備降（解釋：這個(gè)改寫版本保持了原文的核心信息，同時(shí)簡(jiǎn)化了表述。標(biāo)題分為兩部分：第一部分說(shuō)明海航回應(yīng)了安全審計(jì)，并解釋為例行檢查；第二部分簡(jiǎn)要提及了之前的發(fā)動(dòng)機(jī)故障備降事件。這樣既保持了信息的完整性，又使標(biāo)題更加簡(jiǎn)潔明了。）科技動(dòng)態(tài)，科創(chuàng)板動(dòng)態(tài)：大基金二期減持思特威，道通科技2025年一季度凈利潤(rùn)同比預(yù)增44.29%，達(dá)60.32億元 SSR樂(lè)裝音愈解析，《宿命的回響：弦上的樂(lè)章》樂(lè)裝解析疏離長(zhǎng)袍神技秦川神秘使命武道危機(jī)時(shí)刻武道歸真，《歸龍潮》秦川介紹野蠻導(dǎo)流貸款推薦引發(fā)的高風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題，助貸平臺(tái)層層導(dǎo)流至無(wú)牌機(jī)構(gòu) 深淵挑戰(zhàn)17層機(jī)制解析，《再刷一把2：金色傳說(shuō)》17層打法攻略神秘戰(zhàn)術(shù)逆反戰(zhàn)術(shù)安菲爾德的鍋，大巴黎脫胎換骨，利物浦菜是原罪反擊式攻擊進(jìn)階技巧解析，怪物獵人荒野逆襲觸發(fā)條件說(shuō)明

游戲特色

**幾個(gè)小時(shí)后，親切的機(jī)械女音響起?！灸训竭_(dá)神州領(lǐng)空，歡迎回家?！款佀慈A雖然也不知曉“領(lǐng)空”的意思，但一句“歡迎回家”讓他的整顆心都安定了下來(lái)。

“永寧?！彼鋈婚_口。“嗯？”夜挽瀾側(cè)頭。顏舜華閉了閉眼，手指也握緊：“如今的神州……可好？”他見(jiàn)環(huán)球中心高樓大廈鱗次櫛比，有無(wú)數(shù)他從未見(jiàn)過(guò)的新奇東西，都在訴說(shuō)著這片大陸的繁榮昌盛。

那么，神州呢？飛機(jī)在云層之上，他透過(guò)窗戶也只能看見(jiàn)太陽(yáng)、藍(lán)天和白云，卻無(wú)法得見(jiàn)蒼穹之下的大地?！拔艺f(shuō)千字，也不如你親眼得見(jiàn)。”夜挽瀾又怎會(huì)不知他心中所想，“再過(guò)一會(huì)兒，你就能夠看到了?！?/p>

接下來(lái)，四個(gè)小時(shí)的飛行讓顏舜華如坐針氈。直到飛機(jī)開始下降，穿過(guò)了云層。顏舜華的瞳孔瞬間放大了。沒(méi)有他想象中的廢墟，也無(wú)殘?jiān)珨啾凇?/p>

他目光所及之處，有青蔥碧綠的樹木，有奔流不息的江河，也有宛若游龍的橋梁，更有高樓大廈，道路上車水馬龍。

夜挽瀾走上前，在他背后問(wèn)：“如今的神州，如何？”顏舜華輕笑了一聲：“上至日月，下至山川，泱泱江河，俱是吾土?！?/p>

又讓何其不震撼？神州沒(méi)有被毀掉，它煥發(fā)了新的活力?！斑@就是你讓我做準(zhǔn)備的原因？”顏舜華眉梢挑起，“對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是一大驚喜，我還以為有什么會(huì)把我嚇到。”

“不是。”夜挽瀾說(shuō)，“讓你做準(zhǔn)備的原因，等下了飛機(jī)之后，你就知道了?！?*容家后山，謝臨淵幾人都在。

容祈來(lái)向容家太上長(zhǎng)老稟報(bào)夜挽瀾即將到來(lái)一事?！鞍懟貋?lái)了？”項(xiàng)鳴玉有些意外，“阿瀾不是說(shuō)她去什么環(huán)球中心學(xué)習(xí)去了？怎么這個(gè)時(shí)候回來(lái)了？”

“上尊，這就是我們寒水宮的寶庫(kù)，上尊可隨意挑選，看看有什么可以入你法眼的?！毖缦^(guò)后，寒凌霜也不含糊，直接就帶著陸青前往寒水宮的寶庫(kù)。

游戲亮點(diǎn)

顏毓：還好吧，你走后我跟菲菲又一人喝了一瓶！就連曦曦都喝了小半瓶，現(xiàn)在還在床上睡得跟小豬似的。宋到：威武！顏毓：你在干嘛呢？

宋到：公園練嗓。那邊直接發(fā)過(guò)來(lái)個(gè)金毛指你的表情包，然后就沒(méi)了動(dòng)靜。估計(jì)是被他的勤奮打擊得自閉了。當(dāng)天下午胡偉打車來(lái)接他，兩人一起來(lái)到菲揚(yáng)樂(lè)章，用了大約一小時(shí)，將所有合約搞定。

隨后林菲將兩人介紹給公司的一眾同事跟在家的藝人。大家聽說(shuō)又新簽兩名藝人，都很興奮?！胰藗?，公司來(lái)帥哥了！很快就有人認(rèn)出宋到。

“你是……那個(gè)宋到？”宋到點(diǎn)點(diǎn)頭?！巴郏　币蝗盒」媚锎蠼憬泐D時(shí)又是一陣驚呼。熱情得不得了。能寫會(huì)唱長(zhǎng)得帥，她們是真的喜歡！看著這些人的反應(yīng)，宋到多少有種魔幻感。