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主講嘉賓:郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院呼吸中心主任,主任醫(yī)師
堅(jiān)持藥物治療外,還有哪些方法可以幫助失眠?
對于失眠的病人,醫(yī)生指出,睡眠質(zhì)量不僅取決于藥物治療,還與睡眠行為習(xí)慣密切相關(guān)。例如,晚上經(jīng)常玩手機(jī)到深夜,難以獲得高質(zhì)量睡眠。這種情況下,最關(guān)鍵的改變是調(diào)整病人的睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制自己的入眠時間,容易熬到很晚才入睡。醫(yī)生建議,若無法改變?nèi)胨瘯r間,可以調(diào)整晨起時間。比如每天鬧鐘定在7點(diǎn),無論晚上幾點(diǎn)入睡,都堅(jiān)持早上7點(diǎn)起床。初期可能不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時間后,入睡時間會逐漸提前。
總之,對于許多人來說,睡眠障礙的根源往往在于不良的行為習(xí)慣。通過改善這些習(xí)慣,可以一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
往期內(nèi)容
被失眠困擾,怎么選擇助眠保健品?
經(jīng)常失眠可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)?
同樣是熬夜,年輕人和中老年人到底誰更容易恢復(fù)?
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