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作者：國家兒童醫(yī)學中心北京兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科高級工程師 潘長鷺

3月4日是世界肥胖日。肥胖不僅造成兒童青少年運動能力、骨骼肌肉發(fā)育和認知能力的受限，也會對他們的心理健康、心血管系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等方面產生不良影響。從人生起跑線開始，肥胖就向兒童青少年亮出了健康的紅燈。

肥胖給孩子帶來"多重打擊"

肥胖對兒童青少年健康的影響是多方面的，主要體現(xiàn)在三個方面：一是骨骼系統(tǒng)的隱性傷害，如骨齡提前、骨骺閉合延遲，增加膝關節(jié)負擔、導致"O"型腿風險，維生素D缺乏會影響骨骼發(fā)育；二是性發(fā)育的異常信號，存在性早熟或性發(fā)育延遲的雙向風險，如肥胖女童易出現(xiàn)初潮提前，男童易出現(xiàn)乳房發(fā)育；三是心理認知的雙重危機，如抑郁、記憶力下降、學習能力降低，容易因社會慢性壓力大，形成"心理-代謝"惡性循環(huán)。

肥胖還是導致多種慢性病的重要危險因素，容易引發(fā)代謝紊亂，增加胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝、高尿酸血癥、血脂異常等風險；增加心血管疾病風險，如頸動脈內膜增厚、血壓異常；增加呼吸系統(tǒng)隱患，如睡眠呼吸暫停、哮喘等。

掌握科學的"吃、動、減"密碼

1. 智慧飲食：不是節(jié)食，而是重新梳理飲食結構

我們?yōu)榇蠹彝扑]"黃金餐盤法則"，即1/2非淀粉類蔬菜、1/4優(yōu)質蛋白（魚、豆、瘦肉）、1/4全谷物。同時，建議采用"三減策略"：一是警惕隱形糖，如酸奶、果汁等添加糖，每日精制糖攝入量不超過25克；二是限制高脂肪、高熱量食物的攝入，如加工肉、起酥糕點；三是建議細嚼慢咽，每口咀嚼20次，用餐時間不少于20分鐘。

2. 有效運動：堅持運動才能堅持到底

建議每周進行5天運動，每天60分鐘，運動強度建議30分鐘有氧（心率在最大心率的60%-70%）+20分鐘抗阻（如彈力帶、自重訓練）+10分鐘柔韌訓練。要充分利用碎片化時間運動，如每節(jié)課間或每坐1小時進行3分鐘開合跳或高抬腿，日能量消耗可增加150千卡。運動方式可以多樣化選擇，如舞蹈、球類、障礙跑等，運動效率會提高30%。

科學減重：為兒童肥胖制定個性化階梯式管理方案

主要分為三個步驟：

第一步：確定基礎數(shù)據(jù)。連續(xù)3天記錄飲食和運動情況，評估孩子的營養(yǎng)攝入量與能量消耗水平。

第二步：分階段調整。超重兒童應優(yōu)化飲食結構，增加日常活動量；輕度肥胖者可制定個性化膳食計劃和結構化運動方案；重度肥胖兒童則需尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，采取醫(yī)學營養(yǎng)治療與多學科團隊協(xié)作的方式，幫助其減重并降低健康風險。

第三步：關注關鍵指標。設定合理的體重減輕目標，對大多數(shù)超重和輕度肥胖兒童，可在3至6個月內實現(xiàn)體重減輕5%至10%，并保持長期跟蹤。同時，確保體重下降速度適可而行，每周體重降幅不得超過0.5公斤，每3個月需進行血常規(guī)、肝腎功能等指標復查。

建立家校醫(yī)協(xié)同機制支持網(wǎng)絡

為解決兒童肥胖問題，需家庭、學校、醫(yī)療機構三者共同努力，構建完善的Support系統(tǒng)。

家庭方面，建議建立"健康食補"空間，以水果、堅果、低脂奶等健康零食作為日常加餐選擇，減少高熱量零食的購買與儲存。同時，可以設立"家庭烹飪日"，每周讓孩子參與一道健康菜肴的制作，培養(yǎng)健康食物的食用習慣，逐步改善飲食結構。

學校方面，推行"營養(yǎng)餐盤工程"，通過色彩分類食物，指導學生自主搭配五色食材。同時，設置用餐格提示營養(yǎng)成分與能量攝入，增強學生的營養(yǎng)健康意識。創(chuàng)新課間活動安排，鼓勵安全、科學的體育運動，確保每天的運動時間。

醫(yī)療方面，建立營養(yǎng)門診，完善健康檔案，定期監(jiān)測體成分（肌肉/脂肪比）和代謝指標等。通過多學科協(xié)作管理，包括營養(yǎng)學、內分泌學、運動醫(yī)學、中醫(yī)等專業(yè)，為兒童提供全方位的健康干預措施。

兒童肥胖管理并非簡單的"一次性買賣"，而是一項重構孩子早期健康軌跡的重要工程。通過實施精準的營養(yǎng)調整方案、科學的運動計劃以及完整的配套支持措施，我們可以幫助孩子走出"肥胖循環(huán)"。每一次體重下降都意味著胰島素敏感性的提升，每一次腰圍縮減都預示著心血管風險的降低。從今天開始，從每一頓飯、每一次運動開始！