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主講嘉賓:郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸中心主任醫(yī)師
除了藥物還有其他方法嗎?
對(duì)于失眠的病人,醫(yī)生治療不僅僅依賴(lài)藥物,睡眠行為模式同樣重要。例如晚上經(jīng)常玩手機(jī)到很晚,就難以獲得高質(zhì)量睡眠。這種情況的關(guān)鍵在于調(diào)整病人的睡眠行為模式。
很多人難以控制入睡時(shí)間,容易熬夜。醫(yī)生建議,如果無(wú)法改變?nèi)胨瘯r(shí)間,可以調(diào)節(jié)晨醒時(shí)間。比如每天鬧鐘定7點(diǎn),無(wú)論晚上幾點(diǎn)睡著,每天堅(jiān)持7點(diǎn)起床。初期可能不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間,入睡時(shí)間會(huì)逐漸提前。
總之,對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō),大部分問(wèn)題源于不健康的行為模式,調(diào)整行為模式能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
往期內(nèi)容回顧:
被失眠困擾,怎么選擇助眠保健品?
經(jīng)常失眠可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)?
同樣熬夜,年輕人和中老年人到底誰(shuí)更容易恢復(fù)?
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