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主講嘉賓:左小霞 擔(dān)任解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)科主任
飲食習(xí)慣對肌膚的影響:不注重飲食可能會(huì)對皮膚產(chǎn)生一系列的負(fù)面影響。
一個(gè)人的容顏和健康狀態(tài),除了遺傳和環(huán)境等因素的直接影響,飲食習(xí)慣同樣扮演著重要的角色。
在日常飲食中,果蔬、粗糧、肉、蛋、奶等食物都可以被視為“天然的化妝品”,它們能滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的光澤,使整體氣質(zhì)更加飽滿。
同時(shí),一些其他食物則可能對皮膚造成不良影響,增加長痘、斑點(diǎn)、皺紋、黑眼圈等的幾率。
高糖食物:會(huì)導(dǎo)致痘痘、細(xì)紋和肥胖問題。
生活中常見的甜食如冰淇淋、蛋糕等,會(huì)突然升高血糖水平,刺激荷爾蒙分泌,導(dǎo)致皮膚分泌油脂增多,毛孔堵塞加劇,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
飲食中的過多糖分會(huì)引起皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng),導(dǎo)致皮膚中的自由基堆積過多,膠原蛋白受損,從而出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大的現(xiàn)象。
飲食過量的甜食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪,長期積累會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
酒精:會(huì)令皮膚變得粗糙,增加皺紋和斑點(diǎn)的幾率。
不建議女性飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收,而維生素A對于皮膚進(jìn)行新陳代謝至關(guān)重要。因此,為了保持皮膚保持水潤光澤,女性還是遠(yuǎn)離酒精比較好。
如果實(shí)在想喝酒,也建議適量飲用。根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》,成年人一天的酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量喝奶可能導(dǎo)致痘痘。這是醫(yī)學(xué)界普遍建議的。
我們都知道,喝奶能補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),從而提高人體免疫力。最新的中國居民膳食指南建議,成人每日攝入奶類的量為300-500克。
不建議大家過量飲用奶類。過量喝奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌,容易導(dǎo)致毛孔堵塞,出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣不好會(huì)影響健康,也會(huì)影響容顏。因此,大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注意飲食清淡、營養(yǎng)均衡、衛(wèi)生。
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