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主講人：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科主任
如果不注重飲食，它會(huì)對(duì)肌膚產(chǎn)生怎樣的影響呢？
一個(gè)人的容顏老去、健康與否，除了遺傳和環(huán)境因素外，飲食習(xí)慣同樣扮演著關(guān)鍵角色。
日常飲食中，各種果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品等都堪稱"天然的美容佳品"，能夠滋養(yǎng)皮膚，保持頭發(fā)和指甲的美感，使面部精神狀態(tài)大為提升。
不過，也有一些食物會(huì)對(duì)皮膚造成負(fù)面影響，增加長(zhǎng)痘痘、黑色素沉著、皺紋加深、眼袋加深等問題的風(fēng)險(xiǎn)。
高糖食物：痘痘+細(xì)紋+肥胖
生活中常見的甜點(diǎn)如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)突然升高血糖水平，促使體內(nèi)激素分泌增加，刺激皮膚分泌油脂，使毛孔堵塞加劇，容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，體內(nèi)自由基堆積過多，進(jìn)而破壞膠原蛋白，使皮膚更容易出現(xiàn)衰老、松弛、細(xì)紋和毛孔粗大的現(xiàn)象。
飲食中攝入過多甜食，體內(nèi)的糖分會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，可能導(dǎo)致體重增加。
酒精：會(huì)讓皮膚失去水潤，變得粗糙。
倡導(dǎo)女性避免飲酒。酒精會(huì)抑制維生素A的吸收，維生素A對(duì)于皮膚的新陳代謝至關(guān)重要，因此為了保持皮膚光亮，建議女性遠(yuǎn)離酒精。
盡管想偶爾小酌，但建議適量。根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》，成年人每日酒精攝入量不應(yīng)超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。
我們都知道，喝牛奶有助于鈣質(zhì)補(bǔ)充、提供優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)免疫力。最新《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每日牛奶攝入量為300-500克。
不建議過量飲用牛奶。過量喝奶會(huì)促進(jìn)皮膚油脂分泌，容易導(dǎo)致毛孔堵塞，出現(xiàn)痘痘。
飲食習(xí)慣對(duì)健康和容顏有著重要影響。為了健康和美觀，建議養(yǎng)成清淡、營養(yǎng)、衛(wèi)生的飲食習(xí)慣。
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