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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
如何讓皮膚保持健康狀態(tài)?
一個人的容顏衰老與否,健康與否,不僅與遺傳和環(huán)境有關,飲食習慣也起著重要作用。
日常飲食中的果蔬、粗糧、肉類、蛋奶等都是天然的"美容品",能滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)油亮、指甲油美,煥發(fā)精神。
同時,一些食物對皮膚不好,會增加長痘痘、斑點、皺紋、黑眼圈的風險。
高糖食物:可能導致:痘痘、細紋和肥胖
生活中常見的甜點如冰淇淋、蛋糕等,會讓血糖快速上升,釋放荷爾蒙,刺激皮膚分泌油脂,毛孔堵塞更快,容易引發(fā)痤瘡和脂溢性皮炎。
過量攝入糖分會導致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應,皮膚自由基堆積過多,膠原蛋白受損,皮膚容易衰老、松弛、出現(xiàn)細紋和毛孔粗大。
甜食攝入過多,體內(nèi)的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存,可能導致體重增加。
酒精:會讓皮膚變得粗糙
不建議女性酒精攝入。酒精會干擾維生素A的吸收,維生素A有助于皮膚新陳代謝,因此想要皮膚白皙,必須遠離酒精。
即使想少量飲酒,也建議適量。《中國居民膳食指南(2022)》指出,成年人每日酒精攝入量不應超過15克。
過量飲用奶液:會導致痘痘。
我們都知道,喝奶能補充鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),增強免疫力?!吨袊用裆攀持改希?022)》建議,成人每日奶量為300-500克。
不建議大家過量飲用奶液。過多奶液會促進皮膚油脂分泌,容易造成毛孔堵塞、長痘。
飲食習慣不好會影響健康,還可能損害容顏。大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣,做到飲食清淡、營養(yǎng)均衡、講究衛(wèi)生。
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