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主講人:左小霞,解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學中心營養(yǎng)科主任
如何通過飲食改善肌膚狀態(tài)?
一個人的容顏和健康,除了遺傳和環(huán)境因素,飲食習慣同樣起著關鍵作用。
日常飲食中,果蔬、粗糧、肉類、蛋奶等都是"天然的護膚品",能夠滋養(yǎng)皮膚,保持頭發(fā)和指甲的美感,使面容煥發(fā)光彩。
同時,某些食物也可能對皮膚造成負面影響,增加痘痘、斑子、皺紋、黑眼圈等風險。
高糖食物:長痘+細紋+肥胖
生活中常見的甜點如冰淇淋、蛋糕,會導致血糖快速升高,刺激荷爾蒙分泌,促使皮膚分泌油脂,增加毛孔堵塞和痤瘡、脂溢性皮炎的風險。
過量攝入糖分會導致皮膚角蛋白發(fā)生糖化反應,自由基堆積增多,膠原蛋白被破壞,皮膚容易衰老、松弛、出現(xiàn)細紋和毛孔粗大。
飲食過量的甜食,體內糖分轉化為脂肪,可能導致肥胖。
酒精:使皮膚變得粗糙
倡導女性避免喝酒。酒精可能會影響維生素A的吸收,而維生素A有助于皮膚的新陳代謝。因此,為了保持皮膚光亮,建議女性遠離酒精。
如果實在想喝一點,也建議適量飲用。根據《中國居民膳食指南(2022)》,成年人每日酒精攝入量不應超過15克。
需要注意的是,過量飲用牛奶可能會導致痘痘。牛奶是補鈣和提供優(yōu)質蛋白質的良好來源。根據中國居民膳食指南,成年女性每天攝入牛奶量應控制在300-500克。
我們都知道,適量攝入牛奶有助于鈣質補充、蛋白質攝取以及免疫力提升。中國居民膳食指南建議,成人每日攝入牛奶量為300-500克。
不建議大家攝入過多牛奶。過量牛奶可能導致皮膚油脂分泌增加,容易引發(fā)毛孔堵塞和痘痘問題。
飲食習慣對健康和容顏有著重要影響。為了保持健康和美麗的外表,建議大家養(yǎng)成良好的飲食習慣,注重飲食清淡、營養(yǎng)均衡和衛(wèi)生習慣。
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