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主講人:郭兮恒 首都醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸中心主任 主任醫(yī)師
睡眠問(wèn)題怎么辦?除了藥物治療,還有哪些方法呢?
對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō),單純依靠藥物治療并不夠,更重要的是調(diào)整睡眠行為習(xí)慣。例如晚上經(jīng)常玩手機(jī)導(dǎo)致難以入睡,這時(shí)最關(guān)鍵的改變就是調(diào)整睡眠行為習(xí)慣。
很多人難以控制入睡時(shí)間,容易熬夜到很晚。醫(yī)生建議,如果無(wú)法改變,可以嘗試控制起床時(shí)間。比如每天鬧鐘定在7點(diǎn),不管晚上幾點(diǎn)睡,早上都要按時(shí)起床。初期可能會(huì)不適應(yīng),但堅(jiān)持一段時(shí)間,入睡時(shí)間會(huì)逐漸變?cè)纭?/p>
總之,對(duì)于許多失眠問(wèn)題,大部分原因在于不良的生活習(xí)慣,調(diào)整這些行為習(xí)慣能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。
往期內(nèi)容回顧
失眠困擾怎么辦?選擇助眠保健品要小心
常常失眠可能與抑郁癥、焦慮癥有關(guān)
同樣熬夜,年輕人和老年人恢復(fù)難易有差別
透明化操作可視化供應(yīng)鏈實(shí)時(shí)監(jiān)工食品安全,百果園:后廚透明,水果透明切 星戰(zhàn)太空里的充電攻略,《星球重啟》車庫(kù)充電沒(méi)反應(yīng)解決辦法一覽 對(duì)話 更年期話題身體變化與月經(jīng)不調(diào),更年期女性這些癥狀全解析!打嗝、耳鳴只是開(kāi)始~(這個(gè)改寫版本:1. 保留了原文的核心信息(更年期女性的多樣化癥狀)2. 使用"全解析"替代"盤點(diǎn)",更口語(yǔ)化3. 簡(jiǎn)化了語(yǔ)序,使標(biāo)題更流暢4. 增加了吸引力的"開(kāi)始~"尾句5. 保持了關(guān)鍵癥狀的提及(打嗝、耳鳴)) 世紀(jì)空校 revisit,古巴飛行員老爺爺決定不去中國(guó),我外交部領(lǐng)事館:不宜長(zhǎng)時(shí)間乘坐飛機(jī) 三月的風(fēng) 解構(gòu)詩(shī)意浪漫的褶皺,巴恩風(fēng)、淺春系之后,這個(gè)風(fēng)格突然大火! 加拿大自由黨選舉結(jié)果揭曉,英國(guó)央行前行長(zhǎng)即將出任加拿大總理,涉及脫歐敏感議題,未來(lái)有何影響? 俄烏領(lǐng)導(dǎo)人對(duì)話將面臨烏克蘭新領(lǐng)導(dǎo)人與澤連斯基的挑戰(zhàn),美方稱烏克蘭或需要新領(lǐng)導(dǎo)人 Manus startup動(dòng)態(tài),某國(guó)內(nèi)頭部科技企業(yè)近日引發(fā)關(guān)注。記者深入調(diào)查發(fā)現(xiàn),該企業(yè)員工表示近兩天都在加班,且有大量人員表示夜深人靜時(shí)仍在通宵工作。值得注意的是,這家企業(yè)已主動(dòng)上門與記者接洽。 俄烏爭(zhēng)執(zhí)馬斯克與盧比奧因星鏈衛(wèi)星引發(fā)激烈爭(zhēng)端星鏈不可能替代馬斯克怒批小人物,馬斯克發(fā)話,波蘭外長(zhǎng)與馬斯克針?shù)h相對(duì),道一聲謝 國(guó)安歸隊(duì)歸化進(jìn)展如何,"提前 joining 國(guó)足!塞鳥(niǎo)13日可正式加入 國(guó)足"