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主講嘉賓:裴倩?北京積水潭醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科?副主任醫(yī)師
如何才能擁有標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)?
保持軀干的自然中立狀態(tài),不僅能讓身體看起來更健康,還能提升整體美感。
軀干的自然中立狀態(tài)其實(shí)與脊柱的自然弧度息息相關(guān)。脊柱有四個(gè)生理曲度,分別是頸椎、胸椎、腰椎和尾椎。頸椎、胸椎、腰椎這三個(gè)曲度,會因?yàn)楹筇斓淖藙荨⒘?xí)慣等原因改變,而尾椎曲度不會。
無論何時(shí),無論是站立、就座、行走,還是進(jìn)行其他活動,我們都應(yīng)該保持軀干的自然中立狀態(tài),這樣才能讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)以壓力最小的方式排列在一起。
體態(tài)的評估可以從正面、側(cè)面和背部三個(gè)維度進(jìn)行:正面觀察同樣能幫助我們發(fā)現(xiàn)許多體態(tài)問題,而側(cè)面觀察是體態(tài)評估的重要環(huán)節(jié)。通過背部的觀察,我們能夠更清楚地看到脊柱的健康狀況以及是否存在異常。
從側(cè)面看體態(tài)。如果從天花板掛一個(gè)鉛垂線,讓線穿過腳一側(cè)的外踝。體態(tài)好的人,線會穿過你的膝蓋前1/3處、股骨大轉(zhuǎn)子、肩峰和耳垂。如果有任何的偏離,都說明體態(tài)出現(xiàn)了問題,比如骨盆前傾、骨盆后傾以及膝關(guān)節(jié)過伸。
從正面看體態(tài)。想象身體正中間有一根豎線。正常狀態(tài)下,豎線會經(jīng)過眉心、鼻尖、肚臍及會陰處。一般常出現(xiàn)的體態(tài)問題有骨盆側(cè)傾、O型腿、X型腿等。
從背面看體態(tài)。通過背部的觀察,我們能夠更清楚地看到脊柱的健康狀況以及是否存在異常。一般常見的體態(tài)問題有脊柱側(cè)彎、高低肩、翼狀肩胛、扁平足等。
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