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主講嘉賓：左小霞，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科主任
飲食不注意會(huì)對(duì)皮膚造成怎樣的影響？
容顏老幼與遺傳、環(huán)境等多方面因素有關(guān)，與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。
這些果蔬、粗糧、肉類、蛋類、奶制品都是天然的“美容品”，可滋養(yǎng)皮膚，護(hù)發(fā)養(yǎng)甲，延年益壽。
一些食物則會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，容易導(dǎo)致長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)斑、皺紋增多，眼袋加深等。
高糖食物會(huì)導(dǎo)致痤瘡、脂肪堆積、皮膚松弛等問題，容易引發(fā)肥胖。
甜食如冰淇淋、蛋糕等，會(huì)突然升高血糖，釋放荷爾蒙，刺激皮膚分泌油脂，毛孔堵塞加速，容易引發(fā)痤瘡和皮炎。
過量攝入糖分會(huì)導(dǎo)致皮膚中的角蛋白發(fā)生糖化反應(yīng)，皮膚中的自由基堆積過多，膠原蛋白被破壞，導(dǎo)致皮膚老化、松弛、出現(xiàn)細(xì)紋和毛孔粗大。
過多攝入糖分還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積體內(nèi)，最終導(dǎo)致肥胖。
過量飲酒會(huì)令皮膚變得粗糙、干燥，并容易出現(xiàn)色素沉著。
不建議女性過量飲酒。酒精會(huì)干擾維生素A的吸收，維生素A對(duì)于皮膚的正常代謝至關(guān)重要。因此，為了保持皮膚健康和光彩，建議女性遠(yuǎn)離酒精。
如果實(shí)在想飲酒，也建議適量?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》明確指出，成年人每日酒精攝入量不得超過15克。
過量飲用牛奶可能導(dǎo)致痘痘。這是因?yàn)榕Ｄ讨械闹究赡芗涌炱つw油脂分泌，從而造成毛孔堵塞。
我們都知道，喝牛奶有助于補(bǔ)鈣、提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，從而提高免疫力。最新的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，成人的每日牛奶攝入量應(yīng)控制在300-500克。
不建議大家過量飲用牛奶。過量攝入牛奶可能加快皮膚油脂分泌，容易造成毛孔堵塞和痘痘。
飲食習(xí)慣不良會(huì)影響健康，也會(huì)對(duì)容顏造成影響。因此，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、衛(wèi)生非常重要。
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